较快速的减肥方法
较快速的减肥方法
怎么样在短时间内减掉身上的赘肉?很多人都巴不得在两三天内看到减肥的效果，这是不合理的，减肥需要一个过程。今天，学习啦小编为你带来了较快速的减肥方法。
较快速的减肥方法是什么
1.合适的早餐
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!
2.上肢侧身运动
学习啦在线学习网 仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!
3.不要过多摄入水分
学习啦在线学习网 不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
4.我不要酒精
如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲?这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。
5.矫正姿态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
6.碳水化合物陷阱
学习啦在线学习网 不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。
7.远离盐分
学习啦在线学习网 通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。
快速减肥运动
①仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐。
②坐姿：双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部，仰卧。
③仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下;或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方。
④立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转
⑤立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰
⑥立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。
⑦俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起。
学习啦在线学习网 ⑧立姿：双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷。
⑨立姿：双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。
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