学习啦>知识大全>方法百科>美容健体方法> 最权威减肥方法

最权威减肥方法

时间: 虹静960 分享

最权威减肥方法

学习啦在线学习网   减肥是很多人每天必做的事情,有的人说减肥就得每天空出时间来锻炼,那么真的需要这样吗?其实只要在生活中注意一些细节,很多方面都是可以减肥的。今天,学习啦小编为你带来了最权威减肥方法。

  最权威减肥方法是什么

  1、端坐:在看电视的时候习惯保持身体挺直。

  2、别忘奶制品:研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。

  3、睡眠充足:少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。

学习啦在线学习网   4、动手做家务:洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭,做这些家务对我们来说是一件奢侈的事,但是,动手做一些家务会消耗很多能量,这是常识。

  5、佩戴步程计:佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步,积少成多。

学习啦在线学习网   6、少吃多餐:营养学家发现,对大多数人来说,与摄入同样热量的一天三餐相比,少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。

  7、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。

  8、笑口常开:每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。

学习啦在线学习网   9、吃早餐:你给身体传递一个不饿的信号,它就开始燃烧脂肪,即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片,外加水果。

  10、定时活动:设定电脑计时器,每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。

  12、不怕麻烦:上班期间选择更远的路去卫生间,或者故意上楼上卫生间。

  13、多动:一项研究显示,如果不停地动来动去,你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关,但是喜静不喜动的人可以模仿:叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。

学习啦在线学习网   14、尽量多穿平底鞋:如果是你一名白领,一般不会穿着运动鞋上下班,但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋,这样至少你能走得更快一些。

学习啦在线学习网   15、晚饭不要太晚:吃得太晚会影响睡眠,而且可能会让你跳过早餐,这对你的新陈代谢不利。

学习啦在线学习网   16、挺胸:挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦,而且能锻炼你的腹部肌肉。

  17、多喝水:脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示,多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。

  18、少吃糖:糖会让身体分泌胰岛素,胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。

学习啦在线学习网   19、下蹲:蹲下从地板上捡东西时,保持背部挺直,膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。

  20、嚼口香糖:嚼口香糖可燃烧少许热量,它能阻止你闲来无事吃东西,尤其是在做饭的时候。

  21、睡眠要好:美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示,睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示,睡眠缺乏的人们活动少。

学习啦在线学习网   22、边走边说:打电话时不要静坐不动,戴上耳机,边走边打。

学习啦在线学习网   23、左右交替:不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下,可运动更多肌肉。

  24、听快歌:应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态,尤其是走路或者爬楼梯的时候。

学习啦在线学习网   25、自己做饭:自己做饭会更健康,做饭和洗餐具,你会比坐在那里等待上菜多站半小时。

学习啦在线学习网   26、坚持约会:加拿大麦克马斯特大学的一项研究显示,与和女同伴一同用餐相比,和男士(非长期伴侣)约会的时候,女人经常会点低热量的食品。

  27、避免在办公桌上吃饭:如果必须在办公室吃饭,就要饭后走一走。

  28、经常带点零食:随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果。时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来,可降低你成为自动售货机受害者的概率。

学习啦在线学习网   29、穿高跟鞋:穿平底鞋是为了加快走路的速度,而每隔一段时间,穿一穿高跟鞋,则有助于锻炼腿部肌肉。

  30、放松:压力会导致身体释放皮质甾醇,它能让更多热量转化为脂肪,尤其是腹部脂肪。

  最权威减肥吃什么

  1、蒜泥豆角丝

  材料:豆角200克、蒜泥20克。

  配料:醋、精盐、香油各适量。

  做法:豆角择洗干净、斜刀切成细丝、用沸水焯熟放入盘中。将蒜泥放入碗内加入醋调成醋蒜汁,浇在豆角上,加盐,淋上香油即可。

  2、炒荤素丝

  材料:胡萝卜100克,瘦猪肉50克,白萝卜100克。

  配料:酱油、植物油、料酒、精盐、淀粉、葱、姜、味精各少许。

学习啦在线学习网   做法:先把两种萝卜都洗净,切成细丝,再把猪肉也切成丝,用淀粉、酱油、料酒调汁拌好。把油锅熬热后先把葱、姜煸一下,接着把肉丝倒进锅里,旺火煸炒至七成熟,再把两种萝卜丝放入,旺火快炒,加入酱油、盐、味精炒匀熟透即成。

  最权威的减肥原则

学习啦在线学习网   1、晚餐摄取热量不超过200卡

学习啦在线学习网   瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食物,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

  2、最晚7点结束晚餐

  建议痩司在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不容易堆积在体内变脂肪。

  3、外食族吃饭时多喝茶,少沾酱

学习啦在线学习网   外食族吃饭时可以准备一杯热水,把油腻的食物在热水中蘸一下再吃,或者随时准备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰,一茶匙的酱就有166卡热量,是瘦身的克星。

学习啦在线学习网   4、自己煮饭用低脂食材

  做饭蔬菜绝不能少,肉类可选脂肪含量低的深海鱼类或鸡肉,尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

  5、利用水果增强饱足感

  水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够,可来个清淡的水果餐,这样不仅吃得饱,热量也不高。
猜您感兴趣:

1.运动减肥一周瘦10斤的方法

2.运动减肥的最好方法

3.世界上最懒得减肥方法

4.最有效的运动减肥方法(男士篇)

5.最有效的明星运动减肥方法

6.美国最流行的减肥方法

7.男士最快的减肥运动方法

2648891