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女士瘦腿方法

时间: 虹静960 分享

学习啦在线学习网   女孩子都想要大长腿,那么一年四季都不愁穿衣服的问题了,瘦腿的方法有很多。今天,学习啦小编为你带来了女士瘦腿方法。

  女士瘦腿方法是什么

  1、扶墙拉伸

  双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

  2、坐姿拉伸

学习啦在线学习网   牵伸者取舒适坐位,右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。从起始位置开始,努力使足部远离身体方向,等长收缩比目鱼肌6秒钟,然后放松并深吸气。随着呼气,腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动,加强比目鱼肌的牵伸。

  3、下犬拉伸

  双脚张开至与肩同宽地站立,然后屈膝跪地,往前水平俯身,双手撑地,并伸直手臂。往上慢慢抬起臀部,直至令双腿与上身包括手臂连成一个三角形,脚掌保持着地,静止姿势10秒。

  4、贴墙前俯

  双腿稍微分开,步幅为一个拳头那么大就OK,贴着墙壁站立。然后缓缓往前俯下上身,尽量令上身与腿部靠拢,两手扶在地面上,但臀部、小腿顿和脚跟都要紧贴墙壁。以这个姿势拉伸大腿10秒。

  5、疲劳拉伸

  站在楼梯上,令脚掌的前半部分抬起在上一层台阶上,脚跟则踩在下一层的台阶上。然后收紧腹部肌肉,往上踮脚,令脚跟离开下一侧的台阶,脚趾踮在上一层的台阶上,踮起?落地如此重复10个来回。注意做这个动作的时候,一定要用手扶着墙壁,保持全身平衡,踮起的时候全身垂直往上提升,不要往前后倾倒。

  女士按摩瘦腿方法

  1、大腿前侧

学习啦在线学习网   从膝盖到大腿根部,用两手往上按摩提拉大腿前侧的肌肉,左右各做5次。

  2、大腿根部

  手指并拢,分别按在左右两侧的大腿根上,即骨盆与大腿连接的鼠径部,轻缓地用指腹施力按压5次。

  3、大腿内侧

  打开双手手掌,掌心贴在大腿内侧上,然后用手指轻轻掐一下大腿内侧的肉肉。

  4、膝盖以上

  两手从内外两侧抱住膝盖以上的部位,然后往相反的方向,像是拧毛巾地轻轻拧动大腿上的肥肉。

  5、面棒按摩

  往前迈出右脚,将重心往后方的左脚移动,左膝微微弯曲,身体自然往后倾。右腿随之拉伸,膝盖绷直,往上抬起脚掌,保持用脚跟着地,然后尽量往后压脚掌,令脚趾进一步与自己的方向靠拢。刺激完小腿之后,可以用面棒来回轻擦小腿肚。
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女士瘦腿方法

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