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最快速减肥方法

时间: 虹静960 分享

  为了减肥很多女性已接近疯狂的地步,有的人节食、有的吃减肥药、有的做手术等等,那么减肥真的要做到这个地步吗?今天,学习啦小编为你带来了最快速减肥方法。

  最快速减肥技巧

  1.苗条科学

  基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分钟。

  2.比基尼女郎妙方

学习啦在线学习网   想减去小腹脂肪,最好多做心肺运动。专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人,他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。

学习啦在线学习网   3.流点汗心情好

学习啦在线学习网   许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分钟的运动做起,即使是走路也好,保持好心情动起来吧。

  4.睡觉也能瘦?

  “躺着也能瘦”是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出,一个晚上没睡,更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。

  5.速度的陷阱

  研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差,调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食欲的速度。

  6.咬苹果时间

学习啦在线学习网   一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇,而良性的HDL胆固醇则可增加3%,佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!

  7.聪明吃宵夜

  吃宵夜其实很容易变胖,对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担,但如果半夜肚子空空很难熬,或是要维持体力不睡觉,适当的补充能量,聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优,并适当的补充水份减少空腹感。

  8.控制胆固醇

  感觉自己常生病吗?快做胆固醇的检查吧。一项研究指出,不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成,也能维持你的免疫力。

  最快速减肥小妙招

  1星期一

  早餐:鸡蛋一个,无糖或者脱脂牛奶一小杯。午餐:黄瓜一根,晚餐:苹果一小个。

  2.星期二

  早餐:豆浆一杯,荞麦面包一片。午餐:清水海带豆腐一小份。晚餐:酸奶一下瓶(最好带益生菌的

  3.星期三

  早餐:稀饭一碗午餐:蒸鸡蛋羹(一个鸡蛋加青菜)晚餐:圣女果10颗(小番茄)

  4.星期四

  早餐:苹果一个。午餐:凉拌茄子少许。晚餐:鸡蛋一个(只吃蛋白哦)

  5.星期五

学习啦在线学习网   早餐:豆浆一杯。午餐:绿豆粥一碗,豆腐少许。晚餐:酸奶一下瓶(最好带益生菌的)

  6.星期六

学习啦在线学习网   早餐:带杂粮的稀饭。午餐:水煮芹菜少许。晚餐:少许的白菜,胡萝卜汁一杯

  7.星期天

  早餐:鸡蛋一个,午餐:香蕉一根。晚餐:酸奶一下瓶(最好带益生菌的)
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最快速减肥方法

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