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正确节食减肥方法

时间: 虹静960 分享

正确节食减肥方法

  很多女性喜欢用节食减肥来达到瘦身的目的,但是节食减肥会危害到人体健康,那么该如何来健康科学减肥呢?今天,学习啦小编为你带来了正确节食减肥方法。

  正确节食减肥技巧

  节食减肥不可忽视维生素的摄入

  维生素本身是不会产生热量的,但它是维持生理功能的重要成分,尤其是与脑和神经代谢有关的维生素,像维生素B1、维生素b6,这些维生素主要存在于全麦、糙米、苜蓿中,并且含量丰富,所以日常的饮食不必太精细,多吃粗食更健康。

学习啦在线学习网   节食减肥不能忽视矿物质

  为了在节食减肥过程中维持身体健康,一定不会缺少对矿物质的摄取,矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人体出现疾病,以钙为例,钙质有助于提高身体机能,如果缺失便会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。

  女性在生理期中,伴随着血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友们在经期、经后后要多补充钙、铁、锌、镁,增强脑力劳动效率。另外多喝牛奶、豆浆、豆奶。

  节食减肥不可忽视氨基酸供给

学习啦在线学习网   很多女性都是脑力工作者,所以营养脑神经的氨基酸是非常重要的。脑组织中的游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高,其次是是牛磺酸,第三是天门冬氨酸,平时可多吃芝麻、豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸的食物。

  在制定控制饮食计划的时候,要开列出大量的可以促进你的身体消耗脂肪的食物。

  其中,肯定要有各种谷物,还应该包括麦片、燕麦片、爆玉米花和玉米。当然,也不能没有水果,吃水果既解饿又解馋,还有利于减肥。这些水果应该包括苹果、草莓、橘子、柚子和熟秀了的香蕉。在你的食谱中,还应该把绿菜花、菠菜和青豆这样一些蔬菜包括进去。

  你每天必须吃零食,也必须把零食包括在节食计划之内。

  应该选择含热量很低的食品作为零食,使得你在咀嚼和消化过程中消耗的热量,差不多等于或小于从零食中摄入的热量。把这样的零食放在冰箱里、食品柜里,还可以在上班的时候带一些。切成条的西葫芦就是其中一种,它既容易保存又容易吃饱,一杯西葫芦所含的热量只有18干卡。一杯黄瓜片的味道本来就很不错,再加一些香料或者用醋和芥未拌一拌,味道就更好了。

  冰水的作用不能过分夸大。

  每天喝冰水应该变成你日常生活习惯的一部分,如果不喝够十杯八杯的就不解渴。记住,加香料调味的食品能够帮助你提高新陈代谢的速率,同时也使你更容易坚持节食。

  想一想,通过日常的饮食就可以增加你的美貌。

  你的饮食能够滋养你的容貌和体态。随着体重不断地减轻,达到并保持在一个最佳值上,你的身材变苗条了,你的容貌也会变得越来越好看。

  盲目节食减肥危害

  一、脱发。

  对身躯过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因为这样所以头发不停脱落,发色也逐步失去光泽。假如过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,其中包括缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后导致大量脱发。
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  二、骨质疏松。

  体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准身体的重量的女性高1倍以上,这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因为这样所以很容易出现骨质疏松,发生骨折。

  三、贫血。

  营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少,基础代谢率也比常人低,因为这样所以肠胃白癜风能治好吗运动较慢,胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
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