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减肥瘦腿好方法

时间: 虹静960 分享

减肥瘦腿好方法

学习啦在线学习网   腿粗怎么办呢?如何快速瘦腿呢?想瘦腿其实很简单,每天坚持晨操,泡脚,睡前按按小腿,不出三个月就能拥有一双大长腿。今天,学习啦小编为你带来了减肥瘦腿好方法。

  减肥瘦腿好技巧

  1、三分钟晨操

  每日瘦腿计划,一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。

  2、扎马步

  正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉,这个瘦腿妙招运动量不是很大,如果你的腿部赘肉不是很多,可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持 半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。

  3、泡脚

  泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了,你需要买一包泡脚粉,这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部,可以有效防止腿部经络堵塞。

学习啦在线学习网   4、空中蹬自行车

  每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部。

  5、90度倒立

学习啦在线学习网   每天都坐着上班,腿部的压力非常大,水肿问题屡见不鲜。晚上回家后,睡觉前把腿挂在墙上呈90度,坚持15分钟,可以有效去除腿部水肿问题。

学习啦在线学习网   6、按摩小腿肌肉

学习啦在线学习网   用两手捏住小腿肚上的肌肉,从中间向上下两边挤压按摩,然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

  减肥瘦腿好妙招

  一、站立瘦腿法

学习啦在线学习网   1、双脚保持一前一后站立姿势,然后踮起脚后跟。

学习啦在线学习网   2、弯曲双腿,但是上身跟脚跟要保持垂直状态。

  3、双脚分开,弯曲膝盖,身体随之往前倾。

学习啦在线学习网   4、在背部保持笔直的状态下,翘起臀部,两手贴墙,双腿并拢。然后抬高其中一条腿,使脚后跟碰到臀部。

学习啦在线学习网   以上动作为一组,一组做20~25下左右,隔一天做一次。

  二、椅子瘦腿法

  1、坐在椅子上,保持背部挺直,双手用椅子两边做支撑,左腿弯膝,右腿向前伸展并保持一条直线。

  2、右腿抬起,使右膝盖比左膝盖高,重复10次。

  3、换左腿重复以上动作。

  以上动作为一组,重复4~5次。

  三、俯卧后踢瘦腿法

  1、身体呈俯卧状态,使双腿伸直,用力收缩大腿后方的肌肉。

学习啦在线学习网   2、脚后跟绷直。

学习啦在线学习网   2、缓慢吐气,左右脚交换着往后踢,重复20次。

  四、空中脚踏车瘦腿法

学习啦在线学习网   1、首先撑起腰部,使脚往上抬。

学习啦在线学习网   2、保持腿的笔直,在空中以踩脚踏车的姿势做三十次。

  这个动作可以一边做一边玩手机,实在是懒人必备的瘦腿动作,而且持续做空中脚踏车一个星期,就会看到腿部线条明显改变。

  五、伸展瘦身法

  1、保持两臂下垂,一条腿蹲下,另一条腿往后伸,其中保持背部挺直。

  2、往后伸的那条腿抬起,直至与地面平行。

  3、重复以上动作三次之后换腿进行。

  4、在保持蹲下的状态下,一条腿往侧伸,直至与身体垂直。
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