一个月最快减肥的方法
学习啦在线学习网 我们知道肥胖对自身的健康很不利,过度肥胖会导致一些疾病,脂肪肝、血脂异常、糖尿病等等,所以为了健康一定要减肥。今天,学习啦小编为你带来了一个月最快减肥方法。
一个月最快减肥方法有什么
用适量粗粮替代精粮
主食可以挑选如玉米、土豆、番薯、芋头等粗粮。因为粗粮既有饱腹感,又有丰富的膳食纤维,还能一定程度上阻断脂类的吸收。
粗粮的食物热效应非常显著,也就是当你吃了这个食物,身体需要消耗更多的能量来消耗这个食物,从而达到减肥减脂的目的。饮食减肥怎么做能最快瘦身?特别注意减肥减脂肥餐千万不能不吃!人体是需要一定的能量来完成基础代谢,就算是脂肪的代谢也是需要能量的。虽然用饮食减肥的方法一个月瘦30斤比较夸张,但你坚持以粗粮替代精粮,是有减肥效果的,具体可以参考新中国建国前民众的体形。
学习啦在线学习网 精良和粗粮都算作主食,在一顿减肥餐中应占总量的1/4。
多一些蛋白质
研究表明,适当地多吃瘦肉不仅能保证每天必须的维生素、蛋白质等的摄入,而且富含蛋白质的混合膳食能够延缓餐后血糖的上升,减少体内胰岛素的分泌,抑制脂肪的合成。
富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是导致肥胖的元凶。冬季气候寒冷,可适当摄入脂肪类食物,但应该注意控制总量。有饮食减肥目标的姑娘,应以蛋白质食物为主,淀粉类食物为辅。
餐前一份水果
学习啦在线学习网 餐前吃水果不仅可以帮助分解食物中的过多油脂,还能增加饱腹感、抑制食欲,避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子,最好吃苹果、梨等升糖指数低的减肥水果。餐前水果是减肥饮食的老套路了,也属于饮食减肥最快的秘诀之一。
饭前喝汤用吸管
饭前喝汤除了能在寒冷的冬季起到暖胃、养胃的作用,还能和吃水果一样产生饱腹感,达到抑制食欲的目的。值得注意的是,饮食减肥期不要选奶油浓汤。如果是有明显动物油脂的汤品,小编建议你随身携带吸管,用吸管喝汤。不要觉得麻烦,一个小动作就能让你减少不少的油脂摄入。
吃菜先过热水
吃饭前,可以准备一碗热水,把菜放热水里过一遍油再吃。如果真的这么做的话,你会有惊人的发现:平常吃的饭菜太油腻了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。这条与吸管喝汤是一个道理,尽可能去除多余食用油的脂肪。
过度减肥的危害
胃下垂
学习啦在线学习网 当人体过分消瘦时,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降。于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。
胆结石
我们的胆汁是由肝脏分泌的,其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等,它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足,所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。
骨质疏松
过瘦的人体内雌性激素比一般人要少,这会影响到钙与骨的结合,骨的密度较低,容易出现骨质疏松,发生骨折。据专家称,体重过轻的人骨折的发生率会比一般人高1倍以上。
记忆力衰退
大脑运作需要脂肪提供动力,内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,会直接影响记忆力,人就会变得越来越健忘了。
脱发
学习啦在线学习网 人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。
学习啦在线学习网 而对于我们女性朋友来说,除了上述有可能发生的疾病外,过度减肥还可以导致:
闭经
当厌食或主观上强制性地要求减食时,大脑皮层就会发生强行抑制,长此以往,下丘脑的两个食欲中枢便会发生功能紊乱,引起体重减轻。同时,还进一步影响下丘脑的黄体生成素释放激素,使之分泌减少,进而使脑垂体分泌的促黄体生成素和促卵泡素也减少,因而发生闭经。
不孕
学习啦在线学习网 医学专家指出,体内脂肪过少,雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响,导致雌激素水平处于不足状态,从而引起不孕。
影响子宫功能
没有了足够量的脂肪的保护,子宫容易从正常位置沿阴道下降,子宫颈下垂,甚至脱出于阴道口外,就形成我们谈及色变的子宫脱垂,严重的还可能导致宫颈口感染,甚至宫颈炎。
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