手臂减肥的好方法
有些女生的手臂很粗可能是天生的,也可能是后天没有锻炼到的原因,但是无论是哪一种都是需要自己去坚持锻炼的。今天,学习啦小编为你带来了手臂减肥的好方法。
手臂减肥的好方法是什么
1、两脚微微张开的站立,挺胸收腹提臀,两臂屈肘,侧平举起下臂,上臂与肩同高,令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,胸廓适度的打开。
2、缓缓呼气,侧平举起的两臂往前摆动,与脸部的正前方靠拢左右下臂,并互相紧贴,摆动的期间上臂的高度不变,保持左右一直,然后再打开双臂,重复10个来回。
学习啦在线学习网 3、挺胸抬头地站直全身,收紧腹部与臀部的肌肉,两肩放下,肩胛骨后仰并外扩,手肘向下弯曲,下臂与上臂收拢在两侧腰旁,同时用手指触碰个字的肩部。
4、以上臂为半径,向上摆起手臂划半圆,令上臂举至头部两侧,并左右平衡,肩胛骨往上转动并提拉,上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。
学习啦在线学习网 5、手肘往两侧下降,两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上,上臂分别画1/4圆,与肩部两侧停下,而手指始终触碰肩部不松开。
6、侧平举于两侧的手臂,手指离开两肩,下臂往前平举,手掌打开,双手合十与胸前,同时手肘往两侧拉开,形成两个相反的力度,保持15秒即可。
减肥方法之瘦手臂
学习啦在线学习网 第一种瘦手臂妙方
学习啦在线学习网 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前 而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时 上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做 四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂妙方
学习啦在线学习网 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
学习啦在线学习网 第三种瘦手臂妙方
出门前1.双脚站在离抢一小段距离的位置,身体倒向墙面,吸气右手伸直扶墙壁。2.吐气将上半身的全部重量往右边侧压,使手臂感觉有强大压力,动作来回做10次,以伸展手臂的深层肌肉群。3.吸气身体回正,双手由两侧上举。4.吐气双手握拳往前伸直。
第四种瘦手臂妙方——扭腰转体式
学习啦在线学习网 建议次数:左右各10次
1.俯卧跪姿,双臂向下伸直与地面垂直,双脚屈膝与地面呈直角,自然呼吸2.左脚向后伸直跨过右脚,左脚尖点地,脚背离地,吸气
3.上半身转向右侧,右手叉腰,缓缓吐气,并停留10秒回到动作1,换边动作。
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