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什么样减肥方法快

时间: 虹静960 分享

  爱美是每个女人的天性,而经过整个冬季的洗礼,很多长期的不走动的MM小肚子就有点小凸起,因此愁坏了这些MM了。今天小编为大家推荐快的减肥方法

  快的减肥方法

学习啦在线学习网   1.选择合适的食物

  什么时候吃东西、吃什么东西?这些都是有明确的答案,因为什么吃什么东西能够影响身体的新陈代谢,直接影响是否会长胖,这是一个很关键的问题。经过一个晚上的睡眠休息,身体需要及时补充能量,如果你不吃早餐,那么这会影响你的新陈代谢速度,这样就不能帮助你成功减肥。

学习啦在线学习网   减肥期间必须按时吃饭,这样才能保证身体的新陈代谢速度,帮助燃烧脂肪,这样才不会长胖。在减肥的时候身体也需要补充能量,这样才能让新陈代谢的速度加快,从而搞定肥胖问题。

  除了知道按时时候,选择健康的饮食也很关键,营养而又能减肥的食物,如:蛋白质、钙、绿茶、咖喱等,这些都能够提高身体内的新陈代谢进度,帮助加快减肥的速度。

  2.养成良好的睡眠

学习啦在线学习网   身体如果很疲劳,这大多都是因为睡眠问题引起的,这也能间接导致体重增加。成年女性每天的睡眠时间应该保证8个小时,如果少于5个小时,那么体重就会飙升,睡眠不足会让我们的新陈代谢功能产生混乱,这身体消耗脂肪的速度下降。

  3.有氧运动来帮忙

学习啦在线学习网   大家都知道有氧运动能够帮助减肥,要想瘦身那么一定要保证每周至少做3次的有氧运动,人体激烈的有氧运动,能够帮助消耗身体内的热量,燃烧脂肪,让我们减肥能够成功。

学习啦在线学习网   虽然我们不确定热量是不是在结束运动之后还在燃烧,但是能够确定的是在高强度的有氧运动后,身体的新陈代谢正常速度能够维持一段时候,能够帮助燃烧身体内更多的脂肪。

  减肥小妙招

学习啦在线学习网   1、像F1车手一样吃饭

  看F1大赛时,人们不禁为车手的技术所感叹,更令人羡慕的是他们拥有完美的身材,其原因就是他们每天严格地按照自己的营养师制定的食谱进行饮食。少食多餐是车手饮食的最大特点,他们一天平均吃4-5餐,并且每一餐的食物荤素搭配合理,以营养均衡为目的。少食多餐法之所以不会使体重增加,是因为它以最少的食物量控制人们的饥饿感,不会有过多的热量摄入,可以说属于伪饥饿疗法。

学习啦在线学习网   2、先给冰箱瘦身

  最有效的瘦身方法就是先给冰箱瘦身,然后很快自己也能瘦下来。如果冰箱里塞得满满的都是速冻水饺、汤圆,微波几分钟就可以食用的咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花的话,那么一定是温饱而又肥腻的了,肥腻指的是温饱之后的身材。林青霞大美女当年把青椒、胡萝卜切成小条儿用保鲜膜包裹当零食,其实最简单的方式就是把冰箱空置,或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲的食物。因为总是让人懒,那么几次下来,你就不会对食物心存幻想。这个方法看似与运动、脂肪燃烧、三磷酸腺苷、卡路里……无关,其实是非常简单粗暴但却有效的方法。

  3、闲散运动减肥法

  健走法

  健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

  散步法

学习啦在线学习网   1、普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

  2、快速步行法:每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

  爬楼梯

  据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

  4、减肥也能自摸

  摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。

  摩擦抚摸

  用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。

  提揉法

学习啦在线学习网   以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

  拍打法

  五指并拢,适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

  享受想瘦过程

学习啦在线学习网   减肥是个漫长而又复杂的过程,在减肥中可以说任何的环节都不容马虎,饮食、运动、营养的补充都要合理科学,只有将它们三位一体地结合在一起才能事半功倍。在准备做减肥运动前,一定要做准备活动,使自己的肌肉和关节先来个预热。

  补水补维生素

  减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
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什么样减肥方法快

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