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什么方法减肥瘦腿

时间: 虹静960 分享

什么方法减肥瘦腿

学习啦在线学习网   女明星对自己的身材要求很高,所以瘦身减肥是她们的必修课。那么女明星是怎么瘦腿的呢?今天小编为大家推荐减肥瘦腿的方法。

  减肥瘦腿的方法

  1.剪刀腿

  STEP.1双脚打开与肩同宽

学习啦在线学习网   选择一个平坦的地方,铺上瑜伽垫后平躺在上面,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。

学习啦在线学习网   STEP.2交叉双腿

  将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。

  STEP.3保持双脚一直线

  做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先回到步骤1的动作休息。

学习啦在线学习网   STEP.4双腿休息

  完成动作后,回到步骤1的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。

  2.立姿侧抬腿

  STEP.1

  抬头挺胸

学习啦在线学习网   双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。

学习啦在线学习网   单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

  STEP.2

学习啦在线学习网   单腿往侧边抬至最高点

  吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。

  用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。

  只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。

  停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。连续抬15-20下,这样为1组。建议做3-5组。

  3.深蹲瘦腿

学习啦在线学习网   站立,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,膝盖不可以超过脚尖,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。

  减肥瘦腿小妙招

  1、脚尖站立

学习啦在线学习网   踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟,可重复做10次。此动作可以消除罗卜腿,还能使小腿线条修长。

学习啦在线学习网   ①进行垫脚尖时,注意背要打直,肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。

  ②臀部要加紧不可以翘起来,否则达不到效果,不建议垫着脚尖走路,因为那就像穿着高跟鞋走路,容易使腰部受伤,小腿肌肉反而过紧。

  2、脚掌画圈

  脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢。以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

  3、踮腿运动

学习啦在线学习网   坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。

  4、交叉下腰

  双脚在膝盖处交叉。上半身往下压,直到手指尖轻触地面。身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长。

  5、剪刀脚

  平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开),停留几秒后收回。

  6、空中脚踏车

  晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

  7、快走

学习啦在线学习网   快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。见效快,简单易行。快步行走是最简便最经济的有氧代谢运动。

  8、抬腿

  ①站立,两脚与肩同款,然后脚尖绷直,与地面成90度地抬起腿。抬腿的同时,收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高,然后定住不动半分钟,再交换另一腿做半分钟。

学习啦在线学习网   ②准备一个垫子(垫子要是平面的,如瑜伽垫)或者地毯靠墙放下,将身体平躺在垫子上,将双腿放在墙上,调整自己的身体,让自己的臀部紧贴墙面双腿与上半身在臀部弯曲成90度直角。

  你如果在床上做这个练习(因为一般家里的床头要靠墙),要注意你的床头与墙面的角度,如果你家的床头是斜坡式的建议还是在地板上用垫子做好了,身体弯曲的度数越靠近90度效果越好。

  刚开始练习时,可能没有达到十分钟你的腿就有麻僵的感觉,有这种感觉后再坚持2分钟就可以慢慢的将腿放下来,然后轻轻按摩或者做瑜伽的腿部暖身练习!

  ③把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿也有帮助,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,适合懒人型。
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