瘦腿最快减肥方法
学习啦在线学习网 大长腿的Oba让女生们疯狂尖叫，大长腿你的美女们也是吸睛的不二法门，更是所有女生都想要的幸福。今天小编为大家推荐瘦腿最快减肥方法。
瘦腿最快减肥技巧
第一步进行的是物理运动之瘦腿操压腿
学习啦在线学习网 1、身体直立、眼看前方，双手放在腰间。
2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。
提腿动作：1、身体直立。 ?2、右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。 ?
蹬腿动作：1、身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。 ?2、前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。 ?
踏步动作：1、张开双腿站在砖块上。 ?2、提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。跑步双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。
学习啦在线学习网 在坚持完上面的瘦腿操之后，接下来就是犒劳自己的时候了，同时也是为自己的运动效果进行巩固的时候了。所以说，运动之后的饮食也是有着巨大的文章的，下面小编为你带来三日瘦腿食谱。
学习啦在线学习网 第一天 ?早餐：温开水+猕猴桃 ?中餐：酸奶250ml ?晚餐：蜂蜜水+苹果 ?原理：促进肠胃的快速运动，加快代谢的能力。 ?
学习啦在线学习网 第二天 ?早餐：土司+酸奶 ?中餐：紫菜汤 ?晚餐：黄瓜 ?原理：适当吃瘦腿有关的减肥食物，可以巩固你的瘦腿效果。 ?
第三天 ?早餐：小米粥 ?中餐：清蒸鱼 ?晚餐：苹果 ?原理：适当的淀粉摄取可以让你维持身体正常的热量。
学习啦在线学习网 运动+食谱永远是不会过时减肥最佳拍档，它所能取得的效果就看个人修为了。所以说，如果你真诚地对待自己的身体，该动就别懒，该吃多少就不言贪吃，久而久之，身材就会呈现给你最佳的效果。所以以后不要再欺骗自己了，不要想着既不想动，又想着吃多点，然后又抱怨怎么自己就是那么地胖呢?这样的而结果一直下去，就会一直都是明日复明日，终究是胖子。
减肥瘦腿的小窍门
1.剪刀腿
学习啦在线学习网 STEP.1双脚打开与肩同宽
学习啦在线学习网 选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。
学习啦在线学习网 STEP.2交叉双腿
将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。
STEP.3保持双脚一直线
学习啦在线学习网 做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先回到步骤1的动作休息。
STEP.4双腿休息
学习啦在线学习网 完成动作后，回到步骤1的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。
2.立姿侧抬腿
STEP.1
抬头挺胸
双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。
单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
STEP.2
单腿往侧边抬至最高点
学习啦在线学习网 吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。
用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。
只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。
停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。
3.深蹲瘦腿
站立，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，膝盖不可以超过脚尖，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。
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