床上瘦腿的科学方法

　　如今，只有腿瘦才是王道，只要是腿瘦了穿身体样式的衣服都觉得好看。但不是每个女性生下来腿就很细。今天小编为大家推荐床上瘦腿的科学方法。

　　床上瘦腿的科学技巧

　　1、扭转船式

　　仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。呼气还原。相反一侧做同样动作。

　　2、V字式

　　坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。

　　3、蛇伸展式

学习啦在线学习网 　　俯卧，双手背后，十指交叉。吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。

　　4、英雄式

　　英雄式和牛面式主要是舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛。双膝弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸，停留30秒到一分钟的时间。松手甩动，重复动作。英雄式透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩部，颈部的酸痛。

　　5、祈祷式

　　可以消除生理期腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留一分钟。这个动作随着时间的推移可增强手臂的韧性，前期千万不要勉强，以免拉伤。

　　6、完全休息式

　　通过全身肌肉放松与呼吸来放松腹腔及阴道壁，进而舒缓焦虑情绪及腹部和下半身的酸痛。全身平躺在床上，双眼闭上，双腿微开，全身肌肉放松，保持呼吸。尽量使自己的头脑处于空灵状态，不要胡思乱想哦!

　　7、三角延伸前弯式

　　促进骨盆腔的血液循环，使经血顺利排出，稳定经期的焦躁情绪。

　　瘦腿的五大妙招

　　1、寝具要板不要软

　　睡觉时，寝具的选择也与腿形密切相关。太过柔软的寝具容易使腰部常常下沉，长时间睡较为柔软的寝具，会导致骨盆歪斜，骨骼变形。在此建议，不时地睡睡木板床 反而是件好事。其次，想有美腿的MM们在睡觉时，切记不要侧躺弯曲股关节、曲膝，长时间这种姿势睡觉，容易使腿部变形。

　　2、要走不要站

　　走路是纤腿的一大妙方。想要瘦腿的MM们，每天尽量抽出半个小时的时间走路。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。

　　3、习惯性踮脚

学习啦在线学习网 　　在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

　　4、双腿略为垫高

学习啦在线学习网 　　对于水肿很严重的人来说，稍微垫高双腿睡觉是很有用的!睡觉时在脚后跟处或小腿肚正下方垫个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，大约维持20-30分钟左右，血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会跟着改善。

　　5、揉腿肚

　　将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次--30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
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