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瘦腿方法

时间: 陈舒1107 分享

  女性朋友们都想拥有修长的腿部,人人都羡慕大长腿,日常生活中,我们该怎么瘦小腿呢?有哪些肌肉型腿型的瘦腿方法呢?下面是由学习啦小编为大家整理的关于瘦腿方法方面的相关内容,希望对大家有帮助!

  9个小方法甩掉肌肉腿

  拍打放松肌肉法

  肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

  坐姿踮脚

  坐在椅子上,两手屈肘叉腰,抬头挺胸,收紧腹部肌肉,踮起脚尖。保持自然呼吸,慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。

  瘦腿捏揉法

  在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

  上下楼梯

  用脚尖或脚跟的力量爬楼梯,并且腰杆打直,重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦,这对脚和脊椎都有很大的负担,尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。

  注意走姿

  走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。

  拉筋法

  腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

学习啦在线学习网   STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

学习啦在线学习网   STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

学习啦在线学习网   STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

  补钙

  尽量吃一些含钙高的食物,像芹菜、菠菜等等,因为,钙摄取不足会影响神经的传达,甚至产生肌肉痉挛,加重腿足肿胀的程度。所以,这一点,就是补钙。

  多摄入维生素B

  这类食物有如花生、海苔、芝麻等。维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿,维生素B2能加速脂肪的代谢。

  补钾

学习啦在线学习网   操纵盐分的摄入量,多吃含钾高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食品,当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内,轻易使下半身浮肿,形成水肿型的虚胖。

  五个瘦小腿的小方法

  瘦小腿法一:弓步压腿

  这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上,与肩平行就好了,然后双腿一前一后跨开,把臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

  瘦小腿法二:脚掌画圈圈

学习啦在线学习网   端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,双腿伸直,将双脚的脚跟额膝盖合拢,然后脚跟保持紧贴地面的姿势,不要移动,脚掌则慢慢的用力向左画圈。

学习啦在线学习网   瘦小腿法三:腿部伸压

学习啦在线学习网   平躺在床上或者瑜伽毯上,双眼盯着天花板,双腿伸直紧绷,并合拢紧靠,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

  瘦小腿法四:快速行走

学习啦在线学习网   这个方法简单又实用,不限时间地点,随时随地都可以做到。就在平时走路时,要加快一下速度,把步子迈得更大一点,这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧,达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

  一些瘦腿食物

  1、维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

  2、维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。


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