跪式俯卧撑怎样做

学习啦在线学习网 　　俯卧撑是人们非常喜欢的一项运动，如今，俯卧撑已经延伸出单手俯卧撑、双手俯卧撑、跪地俯卧撑等多种花样，相比于单手俯卧撑，跪式俯卧撑的做法要更简单。那么你知道跪式俯卧撑怎样做吗?一起来了解一下吧。

　　跪式俯卧撑怎么做

学习啦在线学习网 　　1、双手撑地，同时两臂分开，宽度大概是两肩宽度的1.5倍;

　　2、双膝跪地，同时向上翘起;

　　3、收紧腹部，保持上半身挺直;

学习啦在线学习网 　　4、双手开始弯曲，同时身体下压，只要胸部开始接触地面;

　　5、重复以上动作。

学习啦在线学习网 　　跪式俯卧撑会给膝盖带来巨大压力，如果担心受伤，MM们最好在锻炼时戴个护膝或在膝下垫上毛巾哦。

　　跪式俯卧撑适合什么人做

　　跪式俯卧撑对体力的要求要低于单手俯卧撑，所以它对那些体质较虚，同时身体肥胖的MM来说再适合不过了，不仅是肥胖MM，其他想减肥的MM也非常适合做这项运动;另一方面，跪式俯卧撑可以说是俯卧撑的前导式，只要是想练俯卧撑的初学者，都适合先从跪式俯卧撑练起哦。