单手俯卧撑的做法

学习啦在线学习网 　　在MM们的认知里，俯卧撑也许是属于男人们的运动项目，但其实不然，女性也可以通过俯卧撑来强身健体哦。俯卧撑已经延伸出单手俯卧撑、双手俯卧撑、跪地俯卧撑等多种花样，为想要强身健体、塑性消脂的MM们提供了极大的选择空间。那么你知道单手俯卧撑的做法吗?

　　单手俯卧撑怎么做

　　1、把你的两只小手撑在地面上，双腿叉开，成“人”字形，同时保持比肩部略宽;

　　2、乖乖将一只手背在后面，让重心稳到撑地面的那只手上，注意MM们要用力气较大的那只手掌撑地哦;

　　3、将撑地的那只手臂慢慢弯曲，在它下放时吐气，推起时吸气，一定要制好力度，保持身体重心处在接触地面的手上哦;

　　4、开始练习时，背在后面的那只手可以稍作辅助，不要彻底背过去，等找到平衡感后再慢慢切换模式，靠一只手完成任务!

　　做单手俯卧撑的注意事项

学习啦在线学习网 　　敢于尝试单手俯卧撑的MM都应该被赐“女汉子”称号，毕竟这项运动不是每个MM都能做的下来，已经驾驭单手俯卧撑的MM可别“得瑟”太早啦，快来看看下面几个注意事项哪一个是你落下的!

学习啦在线学习网 　　1、运动量不宜一次过大，要保持由易到难，由少到多，由轻到重的运动规律;

　　2、据自己的体质状况来制定合适的运动量，然后长期坚持下去;

　　3、运动前做好热身运动，防止受伤和肌肉拉伤;

学习啦在线学习网 　　4、患有心血管疾病的MM要控制运动时间，一般每周锻炼2—3次，同时低头、憋气、下蹲、弯腰等动作不宜长时间重复做哦。