在家轻松瘦腿的方法有哪些

学习啦在线学习网 　　周末除了看看电影逛逛街,其实还可以瘦瘦腿!下面学习啦小编为大家介绍在家轻松瘦腿法，欢迎阅读。

　　在家瘦腿法一：踮脚

　　踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。

　　首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。

　　在家瘦腿法二：弓步压腿

　　此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

　　在家瘦腿法三：脚掌画圈圈

学习啦在线学习网 　　很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿?是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，有兴趣的赶快试试哦。

　　首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。

　　在家瘦腿法四：双腿交叉下腰

学习啦在线学习网 　　首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。

学习啦在线学习网 　　用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。

　　在家瘦腿法五：腿部伸压

　　首先躺在床上，眼睛直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿要并紧，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

　　在家瘦腿法六：快速行走

　　这个瘦腿方法学习啦在线学习网最简单易行，随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

　　在家瘦腿法七：屈腿法

　　这个瘦腿法需要一种椅子来配合。首先坐在椅子上，眼睛直视前方，然后左手扶着椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位。换上左腿脚尖踮地，同法进行，依次重复10遍。