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锻炼腿部肌肉有效方法是什么

时间: 李敏740 分享

学习啦在线学习网锻炼腿部肌肉有效方法是什么

学习啦在线学习网   腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机,只有腿部肌肉足够的强大,才能更好的发展身体其它部位的肌肉。下面学习啦小编为大家介绍锻炼腿部肌肉有效方法,欢迎阅读。

  锻炼腿部肌肉有效方法:进行一段较长时间的散步

  最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说,晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车,除非你要搬重物回家或者去别人家

  锻炼腿部肌肉有效方法:跑步或者是踢球

  长距离的跑步或者是足球比赛,都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中,你大概要跑10公里到20公里,这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理,这个也适合跑步,超过30分钟的跑步是最有效果的。

  锻炼腿部肌肉有效方法:参加固定自行车课程

学习啦在线学习网   固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行,(当然如果有条件的话,有个教练在旁边陪同就更好了)会让你的大腿肌,

学习啦在线学习网   小腿肌,胯下肌以及股后肌群得到加强;另外,骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强,这样就可以拥有一个性格的臀部,尤其是女生,会看起来更加性感。

  锻炼腿部肌肉有效方法:站立提踵

  这个锻炼可以在任何地方进行,找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方,用脚尖和脚后跟,碰触较低的地方。靠着墙保持平衡,以一个平稳的运动速度,移动你的脚后跟上上下下。

  锻炼腿部肌肉有效方法::健步蹲

  准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。

  动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。

  锻炼腿部肌肉有效方法::单腿下蹲

  准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。

学习啦在线学习网   动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。

学习啦在线学习网   结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。

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