怎样合理减肥不反弹

学习啦在线学习网 　　拥有性感完美的好身材是所有妹子的追求。但是，减肥过程又遇到各种各样的困难。怎么才能成功减肥?怎样合理减肥不反弹?

　　合理减肥不反弹 提前1天计划次日的食物

　　饥饿是减脂最大的敌人，运动大部分人能够做到，但嘴巴很少有人能管住，这也是为什么大多数人减肥总是不成功的原因。

学习啦在线学习网 　　提前计划指的是将自己一天要吃的食物先规划好，甚至是先准备好，第二天说什么都只能吃准备的食物，刚开始或许会很繁琐，但习惯之后你会发现原来减脂这么容易。

　　合理减肥不反弹 规定每日消耗热量

学习啦在线学习网 　　减肥最重要的还是要做好热量消耗工作。减掉一磅脂肪需要燃烧约3500大卡的热量，而你每周想减这么多，意味着每天要将热量消耗控制在500大卡。这个数字看起来可能不小，但是只要用运动增加消耗热量，控制饮食来减少摄入热量，其实很好实现的。

　　合理减肥不反弹 做好食物热量摄入记录

学习啦在线学习网 　　记录你热量的摄入，越精确越好，可以手写在小本子上，也可以用手机App。吃了什么都要记录，哪怕是那几颗巧克力豆，有时候因为嘴馋尝尝的食物，哪怕热量看起来并不高，也不是没有热量，抱着严谨的态度，才能保证减脂成功。

　　合理减肥不反弹 量围度而不是体重

　　体重只是一个简单的反映，但无法看出体内脂肪含量和肌肉含量的变化，也无法看上身体围度的改变。有些人体重增加了，但看上去却瘦很多，原因是脂肪消耗了，肌肉长出来了。要知道，肌肉可是比脂肪要更重一点。所以，别太在意体重称上的数字，买一把卷尺，一周量一次围度。当你发现自己腰围腿围变小时，你会爱上这种状态的。

　　合理减肥不反弹 少食多餐

学习啦在线学习网 　　一天一顿?这样你会越吃越胖!其实减脂可以很轻松，一日五餐完全不是问题，只要你控制了量和摄入的食物就行。相较于一日三餐，多出来的那两次加餐夹在早餐午餐之间和午餐晚餐之间。其实，分餐越多，减脂的效果会更好，但要注意饮食时间。最重要的是，无论你是吃三餐还是10餐，总的热量摄入都是不变的。

　　合理减肥不反弹 蛋白质和碳水化合物比饮食必须

　　每顿正餐都要保证蛋白质的摄入，同时还需要纤维来满足饱腹感，而优秀的碳水化合物同样是让训练时能量充足的保障。总之，一顿健身餐应该是营养均衡、没有任何极端摄入的，诸如零脂肪或零碳水的饮食都是不可取的。

　　合理减肥不反弹 动起来

　　强调完了饮食，回到运动上来。这并不是要求你一定要办健身卡，哪怕你没时间去健身房，也完全可以到网上找一些简便的健身方法学习啦在线学习网，无需器械，在家就能完成。

　　香蕉是不错的练后加餐。至于薯片，跑了五圈就想吃一包?呵呵。你肯定是不想减肥了。

　　合理减肥不反弹 少吃肉，多吃一点蔬菜

学习啦在线学习网 　　美国的一个研究发现，那些吃最多红肉的人有30%更容易死于心脏疾病或其他癌症。如果你真的很喜欢吃肉，那么，就用蔬菜替换掉肉类，每周一次就可以了，这样长期下来削减的卡路里也是非常可观的。

　　合理减肥不反弹 尽量多点在家里做饭

　　几乎任何你在厨房煮出来的食物都比你吃的快餐热量要低。如果你每周有五天是吃快餐的话，减为4天吧，那样会减少卡路里的摄入。

　　合理减肥不反弹 睡得更好

学习啦在线学习网 　　如果你没有达到大多数妇女的睡眠时间需要，七到九个小时，那么你患心脏病的风险就会增加。此外，研究表明，睡眠太少与体重的增加有关。

　　合理减肥不反弹 给自己时间放松

　　注销您的计算机，让你的大脑放松30分钟，安静下来读一本好书或者关上灯早点休息。轻松的心情会让你的情绪更加积极，会适当降低你的食欲。

　　合理减肥不反弹 让你的卧室更加吸引你睡眠

　　如果你觉得心情不好，最好就是倒头就睡。好好装饰你的睡房，这样你睡觉的欲望会更加多。买一些柔软的床单和枕头、增加卧室的阴暗色调、不要把你的笔记本学习啦在线学习网电脑和电视搬到你的卧室。你要的是一个避风港，而不是娱乐场所。