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怎么运动减肥腿

时间: 淑贤744 分享

  很多现代人因工作长期都在办公室坐着,都是被下半身肥胖困扰着,特别是粗壮的大小腿。那么想要瘦腿该怎么做呢?什么样的运动减肥腿部效果是最好的呢?让小编告诉你吧。

  减肥腿部的运动一:瘦 大腿内侧

学习啦在线学习网   坐在椅子上,大腿间夹一个枕头,一边吐气一边用力夹紧枕头,保持用力夹紧一分钟,期间正常呼吸。

  减肥腿部的运动二:瘦大腿外侧跟臀部

学习啦在线学习网   端坐在椅子上,两手各按住两边膝盖外侧,膝盖稍微打开,一边吐气一边往外侧张开腿,同时又用手掌把膝盖推,形成抵制的不动状态,保持用力一分钟,这期间正常呼吸。

  减肥腿部的运动三:瘦大腿前侧

  坐在椅子上,两手握住椅子两侧,一边吐气一边抬高一腿跟地面平行,保持30秒,期间正常呼吸,然后换另一条腿一样保持30秒。

  减肥腿部的运动四:瘦大腿后面跟臀部

学习啦在线学习网   坐在椅子边缘,双手按住椅子边缘,一边呼气一边将身体举成下图姿势,维持一分钟,期间正常呼吸。

学习啦在线学习网   结束时回到第一项运动,将4项全部重来一次即完成当天的运动。

  减肥腿部的运动五:踩单车

学习啦在线学习网   踩单车是瘦大腿最有效的办法了,也可以在家练习踩空打车,倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

  减肥腿部的运动六:踢腿提臀式

学习啦在线学习网   踢腿提臀的动作,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!非常简单又非常方便哦。

  减肥腿部的运动七:半蹲摆腿式

  半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

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