怎么样快速减肥的基本方法

怎么样快速减肥的基本方法

　　减肥的前提是健康，只有在保证健康身体的基础下才去想减肥。所以想要健康的减肥，就不能采取减肥吃药的措施。不吃药怎么减肥呢?怎样才能快速减肥呢?

　　不吃药快速减肥之少喝冰水

　　虽然炎热的夏季喝瓶冰水是很清爽，但冰水喝多了不仅会降低身体代谢，还会造成代谢停滞，导致减肥失败。每天要多喝温和的白开水，才能有效帮助身体代谢循环跟排毒。另外，像含酒精类饮品和含糖饮料也忌喝。

　　不吃药快速减肥之晚餐少吃淀粉类食物

学习啦在线学习网 　　减肥期间，淀粉类食物也是要吃的，不然容易反弹。淀粉类的食物最好是中餐吃，真想减肥的话，晚餐应尽量少吃淀粉类的食物，晚上我们的身体新陈代谢会比较慢，所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃。

　　不吃药快速减肥之晚上八点后少进食

学习啦在线学习网 　　真心想减肥，那么睡前四小时内最好就不要吃任何的东西了，特别是油腻的宵夜和酒精，不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会，等身体囤积的脂肪变多了，减肥会变得更加困难。

　　不吃药快速减肥之少吃盐

学习啦在线学习网 　　平时口味较重或吃太咸的东西，很容易引起身体水肿，水肿的身材不仅看起来臃肿不堪，还显得也没线条。所以想预防和消除水肿，首先得养成良好的生活习惯，饮食应该以清淡为主。

　　不吃药快速减肥之良好的睡眠

　　别以为睡眠对减重品质没有影响，如果睡眠不足可是会降低代谢率的，这样就算吃的再少还是瘦不下来的。晚上的11点-凌晨2点是身体代谢旺盛的时候，这时候良好的睡眠不仅能加速排出毒素，还能给你带来想不到的惊喜。

　　不吃药快速减肥之与食物保持距离

　　让自已忙起来，不要在家储备太多的零食，只在厨房进餐等等，总之你要做的事情就是不要让多余的食物出现在你的视线范围内!

　　不吃药快速减肥之像淑女那样细嚼慢咽

学习啦在线学习网 　　饭前先喝小口的汤，然后用小盘子盛食物，然后在细嚼慢咽，慢慢的享受每一口食物，每吃一口咀嚼20下，改变狼吞虎咽的习惯，就能打造苗条身材哦!

　　不吃药快速减肥之不要太严厉克扣早点与午餐

　　早点与午餐是为你日常活动提供热量的主要来原，不克扣早点与午餐也是晚上少用餐的秘诀所在哦!

　　不吃药快速减肥之与火锅夜宵说再见

　　聚会多的时候，往往都会吃火锅与夜宵，这些热量非常的高，所以吃之前一定要三思啊，或是最好在吃之前吃一些低脂高纤的东西，或是多吃些水果。

　　不吃药快速减肥之饮食要三低三高

　　三低就是低油、低糖、低盐，三高是高蛋白、维生素、纤维素，这样身体才有利于排毒，达到健康瘦身的作用。