怎么样减肥最有效

　　减肥其实没有你想象的那么难,当然如果什么都不做肯定也是减不了肥的。怎么样减肥才是最有效的呢?让小编告诉你吧。

　　最有效的减肥法之从蔬菜开始吃

学习啦在线学习网 　　不管你在吃什么，第一口一定记得要吃蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维，暂时缓解血糖的上升，还能带来饱腹感，在晚餐或者中餐时吃一份蔬菜沙拉对减肥来说是很有效果的。

　　最有效的减肥法之加上一些热汤

　　吃饭的时候加上一杯温暖的热汤，能够让体温提升，新陈代谢也会跟着提升，温热的蔬菜汤健康又清淡，食量小的人喝一碗就感觉饱了，也不会吃进太多食物。

　　最有效的减肥法之蛋白质的补充

　　蛋白质是人体的必备元素之一，能够很好的帮身体消除压力，很多人为了减肥选择不吃肉，却不知肉中含有丰富的蛋白质，选择脂肪较少的鸡胸肉、里脊肉都很不错。

　　最有效的减肥法之晚饭要慢慢吃

学习啦在线学习网 　　在吃晚餐的时候记得一定要慢慢吃，保持细嚼慢咽的状态，多次咀嚼者的消化能力一般要好，也能养成易瘦体质，回家比较晚也不要马上急着吃饭，让自己的身心放松后再慢慢品尝，这样也不会对身体造成负担。

　　最有效的减肥法之睡前两小时吃完

学习啦在线学习网 　　如果你有吃夜宵的习惯，那么最好在睡前的2小时候前吃完，这样就有充分的时间让食物在肠胃中消化，避免其转化成脂肪堆积在体内哦。

　　最有效的减肥法之杜绝甜食

　　如果你真的想快速减肥就一定杜绝甜食，因此在晚餐和夜宵的时候一定不要吃蛋糕甜点、饮料，可以喝一些温热的豆浆、牛奶，不但暖胃还有助眠的效果哦。

　　最有效的减肥法之避免高油脂食物

　　在吃夜宵的时候一定要避免高油脂的食物，例如方便面、油条、面包、烧饼等，油腻的食品会让消化变慢，还能延缓胃排空时间，甚至会影响第二天的食欲哦。

　　最有效的减肥法之煎炸食物蘸柠檬汁

　　煎炸的食物不仅热量高，因为是氧化食品还难消化，更加容易导致发胖，因此要减肥最好不要吃这些，如果忍不住要吃几口，那么就先蘸一些柠檬汁，或者吃些蔬菜，这样就能促进煎炸食物被快速消化。

　　最有效的减肥法之告别凸凸腹

　　身体站直，膝盖抬高尽量到肚脐高度，左右脚交替，每天50下，可以使小腹平坦，7天就能看出效果。

　　最有效的减肥法之告别大肚子

　　背部打直坐在椅子上，双脚离地，吐气时双脚靠近身体，吸气时脚放下，重复50次，轻松剪掉大肚子。

　　最有效的减肥法之告别蝴蝶袖

学习啦在线学习网 　　双脚站立与肩同宽，双手持哑铃或者是装满水的瓶子，手心朝内肩膀放松，手臂夹紧，单手向前举起哑铃至肩部。停顿5秒复原，15次为1组，左右手各做4组，反复练习可以使手臂线条紧实，摆脱蝴蝶袖。

　　最有效的减肥法之雕塑下半身

　　身体站直，手扶椅背，左脚尖朝前，右脚尖尽量向外缓慢向后抬，最高点时停顿5秒，再慢慢将右脚放下，重复30次换脚，可有效消除臀部脂肪。

　　最有效的减肥法之雕塑腰曲线

　　双脚打开与肩同宽，左手弯置耳旁，右手持哑铃或者是装满水的瓶子，身体向右侧弯，保持2秒复原，再弯向左侧，重复30次，这个方法学习啦在线学习网可以刺激腰部两侧的脂肪，雕塑曲线。