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怎么样才能又快又健康减肥

时间: 淑贤744 分享

学习啦在线学习网怎么样才能又快又健康减肥

学习啦在线学习网   生活中有很多又快又健康的减肥方法小妙招可以帮你瘦下来,那么,哪些减肥方法才是健康而且有快速见效的呢?让小编告诉你吧。

  又快又健康的减肥法之看电视期间做做运动

  当你在看电视节目的时候,久坐可能会引起血液不循环,造成臀部和腰部肥胖。当你在看电视的时候,适当做做运动,蹦蹦跳跳,可以多消耗270卡路里,长期坚持可以减掉28斤的体重。

  又快又健康的减肥法之做减肥计划

学习啦在线学习网   每日给自己做个计划,不仅有助于瘦身的进行,还可以帮你规划自己的人生。坚持做减肥计划可以帮你控制自己的食量。科学研究表明,坚持写饮食日记或做减肥计划的人,瘦下来的效果可以达到正常人的两倍。

  又快又健康的减肥法之控制高脂肪食物

  高脂肪食品包括:曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯条等,高脂肪高热量食品破坏了你的减肥计划,在选择食物的时候,应多选择对身体有益的食品,例如蔬菜和水果等。

  又快又健康的减肥法之饭后走动15分钟

  吃饭完之后不要马上坐下来,热量消耗不掉的话,就容易形成脂肪,日常的散步、快步走可以帮助消化,这项减肥小妙招不需要你一口气完成,每天消耗一些卡路里,就能健康瘦下来。

  又快又健康的减肥法之爬楼梯

  坚持每天几分钟爬楼梯,可以减掉储藏在体内的脂肪。爬楼梯的减肥效果可以体现在大腿、小腿和腰围上,美国哈佛研究院表示,一周爬楼梯超过70层的男士比一周爬楼梯不足20层的男士死忙率低18%。所以爬楼梯也是一种强身健体的运动。

  又快又健康的减肥法之尽量不吃外餐

  外餐的调味料比家带的要重,调味料同样也携带着看不见的巨大热量。自带的食物有几点好处,第一是能自己控制热量,第二是能控制分量,第三是干净,第四的省钱。

  又快又健康的减肥法之不喝果汁

学习啦在线学习网   有研究表明,水果饮料中的纤维没有固定的高,更没有水果本身带来的碳水化合物抗饿。此外,喝果汁还会让你摄取到更多的热量,长期下来足以让你长胖4斤左右。

  又快又健康的减肥法之睡觉

学习啦在线学习网   科学家研究睡眠的时候表示,人在睡眠不足或者睡眠质量不佳的情况下,会导致体重的迅速增加。在睡眠的过程中,机体并没有停止运作,睡眠不足容易引起肠胃的消化不良。

  又快又健康的减肥法之饭前先喝汤

学习啦在线学习网   懒人在吃饭之前,最好先喝一碗汤。汤最好足够清淡,因为浓汤的热量非常高,而清汤可以帮你实现饱腹之感,也可以增加体内的水分,起到润肠通便的效果。喝汤之后,主食要减少,吃饭的时候要多吃蔬菜,蔬菜中的纤维素能促进肠胃的蠕动。

  又快又健康的减肥法之柠檬减肥法

学习啦在线学习网   柠檬中大量的维生素C不仅能减肥瘦身,还能有美容的功效,久坐一族和懒人可以随时泡柠檬水喝,不运动不节食不吃药照样能拥有好身材。

  又快又健康的减肥法之香蕉减肥法

  香蕉的热量很低,大约在87卡左右,虽然香蕉热量低,但是包含的营养素却不少,钙、镁、维生素等营养物质能让你的营养均衡,吃香蕉的时候应该多喝水,让香蕉和水分帮你清理肠道。

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