怎么样才能减肥肚子和大腿的赘肉

学习啦在线学习网 　　有肚子的女生穿衣服会显得很臃肿，不好看，会被别人讽刺为小腹婆，大腿粗，不敢穿热裤。想要减肥啊肚子和大腿的赘肉都减掉?没问题，小编告诉你减肚子和大腿的减肥法。

　　减肥方法之瘦肚子篇

学习啦在线学习网 　　减肥方法之爬楼梯

　　家里住电梯房的女生可以选择少乘坐电梯，上班再不赶时间的情况下，爬楼梯出行，能够帮助你燃烧腹部的脂肪，从而达到减肥的效果，但是也不要过度的来回爬，这样会让你的腿部产生肌肉。

　　减肥方法之养成每天排便的习惯

学习啦在线学习网 　　养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子，另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮，保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。

　　减肥方法之多喝水

　　天天喝大量的水应该成为你的例行公事，水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢，新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯，所以每天尽量要喝到8杯水。

　　减肥方法之按摩减肚子

　　如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收，没事的时候可以在肚子上按摩打圈，这样也会使脂肪燃烧。

学习啦在线学习网 　　减肥方法之仰卧起坐

学习啦在线学习网 　　减肥最健康的方法还是运动，仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天临睡前叫家人帮你压住腿部，做两组，每组20个，坚持一个月你就可以看见效果，还会帮助缓解便秘噢!

　　减肥方法之呼啦圈

　　首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了第一周就好，后续就没有这么疼的感觉了，坚持下来你会看见你想要的效果。

学习啦在线学习网 　　减肥方法之蜂蜜柠檬水

学习啦在线学习网 　　这个方法小编说过很多次，很有效果，既能减肥又能美容，清理肠道，从而达到减掉肚子的效果，长期喝还会让你的皮肤变得细腻，白皙。

　　减肥方法之每天深呼吸

　　每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　减肥方法之瘦大腿篇

学习啦在线学习网 　　减肥方法之轻快步行瘦腿

　　轻快的步行是一种很好的瘦腿方法，并且不会形成小腿肌肉哦，身体略向前弯曲，腹肌稍微绷紧，双臂微屈并向身体平行方向来回摆，记住是脚后跟着地哦。

学习啦在线学习网 　　减肥方法之绷实双腿

　　早上起床前，先仰卧在床上，抬起双腿，在空中踩一下脚踏车，也可以做两分钟的屈膝练习，紧实双腿的肌肉，这样还能消耗卡路里，达到减肥的功效。爬楼梯时要一步一个台阶，经常绷实双腿，就能在无形之中达到瘦腿的效果哦。

学习啦在线学习网 　　减肥方法之呼吸代谢瘦腿

　　要想瘦腿不反弹，就要经常进行户外运动学习啦在线学习网，运动过后出了一身汗的效果更好，皮肤能通过汗液排除掉酸性物质，用鼻子深深的吸气，然后再用嘴慢慢的排出废气。