怎么快速减肥不吃药的方法

怎么快速减肥不吃药的方法

　　夏天来了，妹子们又到了减肥的季节，吃药减肥不健康，那不吃药怎么减肥呢?有没有快速的减肥方法呢?让小编告诉你。

　　不吃药快速减肥法之碳水化合物减半

　　米饭、面包、面食等主食的分量要减半，同时，豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少，尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

　　不吃药快速减肥法之摄入脂肪含量较少的良性蛋白质

　　可以多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。

　　不吃药快速减肥法之每顿摄入5-10克的膳食纤维

学习啦在线学习网 　　豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就连皮一起吃吧，因为表皮的纤维也很丰富哦!

　　不吃药快速减肥法之 适当地摄入良性脂质

学习啦在线学习网 　　在饮食中油分也是需要控制，但我们可以用橄榄油来代替，摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质，另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸，都是良性脂质，在饮食减肥时可以活用起来哦!

　　不吃药快速减肥法之多补充水分

　　减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，但记得不要加砂糖哦，防止热量上升。

　　不吃药快速减肥法之减肥食谱

　　1、香蕉粥

　　准备材料：香蕉2个、大米50g、适量白糖

学习啦在线学习网 　　做法：将香蕉去皮，捣成泥状，然后将大米洗净，放入锅内加入清水，然后加入香蕉和白糖即可。这个粥可以清热润肠，连续食用3~5天，就能起到瘦肚子的效果。

　　2、蜂蜜粥

　　准备材料：大米50g、适量蜂蜜

学习啦在线学习网 　　做法：将大米洗净放在锅内，加入适量清水煮粥，待熟之后加入蜂蜜即可。这个粥每天喝一碗，连续喝3天至5天，可以让你有饱腹感，还能起到减肥瘦身的作用。

　　3、土豆粥

学习啦在线学习网 　　准备材料：土豆100g、大米50g

　　做法：将土豆去皮，切成粒状，然后和大米一同放入锅内，加入适量的水煮成粥。这个粥有解毒通便的作用，特别针对小肚子，让你轻松瘦下来!

　　4、无花果蜜糖粥

　　准备材料：大米50g、无花果30g

学习啦在线学习网 　　做法：将大米放入锅内，加入适量的水，待沸之后加入无花果即可。喝粥的时候不要加白糖加蜂蜜，可以起到排毒的作用，让你轻松瘦肚子，一周减10斤不是梦!