怎么吃才能减肥

学习啦在线学习网 　　“三分练，七分吃”相信这句话很多人都听过，不论你是减肥还是增肌，吃都是无法忽视的一个重点。 那怎么吃才能够减肥呢?

　　怎么吃才能够减肥

　　营养全面能减肥瘦身

学习啦在线学习网 　　想要减脂达到最大的效果，每天碳水化合物、蛋白质等营养元素一个都不能少。建议摄入各种优质食物，比如禽类，牛肉，猪肉，鱼肉，谷物，豆类，坚果，水果和蔬菜，多吃可食用纤维(豆类含量最多)。科学的饮食控制非常重要!

　　多喝水能减肥瘦身

学习啦在线学习网 　　选择天然食物，多喝水

学习啦在线学习网 　　早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，保证一天能量的开始。可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，训练结束后也是一样。

　　少食多餐能减肥瘦身

　　减脂期间，正确的饮食方法应该是少食多餐，通常来说一天正常三餐之外可以额外加两餐，分别在早晨10点和下午3点左右。这样更有利于你身体的吸收和消化，防止暴饮暴食。

　　摄入优质蛋白质能减肥瘦身

　　可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。缺乏蛋白质，就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等情况，自然无法坚持下去。

　　减少摄入脂肪能减肥瘦身

　　不吃肥肉、重油的糕点。同时，限制主食的摄入，每日200克-300克。多吃能量低的蔬菜。辛辣调味品别多吃，这些东西刺激胃黏膜，使人食欲大开，导致减肥失败。咖啡别多喝。咖啡伴侣里奶类、糖类和脂肪含量很高，咖啡本身又能刺激胃液分泌。喝多了，结果不但没减成肥，还会使您发胖。

　　怎么吃才能够减肥之一日三餐食谱推荐

　　营养早餐：鸡蛋+豆浆+苹果

学习啦在线学习网 　　早餐吃的好有营养，鸡蛋豆浆和苹果中所含的热量都比较少，而且鸡蛋能够饱腹，维持人体所需的一上午的能量，即使是饿了也可以用苹果来填补饥饿，不会损坏身体又营养。

　　中餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

学习啦在线学习网 　　菠菜富含维生素和矿物质，鸡胸脯肉中含有蛋白质，能增加饱腹感延缓饥饿的时间，饭是人类的主食，即使要减肥也是可以吃饭的。

　　鸡脯蔬菜沙拉

　　所需材料：鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根

学习啦在线学习网 　　做法：将鸡脯上的肉放进白水中煮熟，然后将所有的蔬菜洗干净后切成小块，然后放在一起配上调料搅拌即可。

　　晚餐：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

学习啦在线学习网 　　鱼肉中含有加速新陈代谢的脂肪酸，能够加快消耗身体脂肪，鱼中还含有蛋白质，增加饱腹感之余还能保持腰腹的苗条。

　　鲫鱼豆腐汤

学习啦在线学习网 　　所需材料：鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量

　　做法：将鱼处理干净以后，把豆腐切块，葱和姜按照常规切好。然后把鱼、豆腐、姜片放入锅中加入清水一起用大火炖煮20分钟，直至国内见汤浓呈乳白色，然后加入葱和调味料即可食用。