运动减肥后怎么保持不反弹

　　运动减肥成功后不反弹是所有MM共同的心愿，那么怎么才能保持减肥不反弹呢?小编告诉你减肥不反弹的好方法。

　　保持减肥不反弹方法之制定不须太过忍耐的吃法

　　只要稍微调整食量，连压力都可以随之消除。你是不是常常规定自己不准吃喜欢的食物，但到头来却因无法忍耐，反而吃更多，体重一下子就直线上升。不要订“绝对不吃...”的规则，如果喜欢吃的甜食超过200卡，那就邀请你的家人和朋友一起吃，吃得量变少，体重自然就下降!或者是将喜爱吃的食物盛入像手掌一般大小的盘子里，控制自己的食量，也就不会吃得过多。适量调整摄取的用量，能避免压力的累积，有效防止体重反弹。

　　保持减肥不反弹方法之不只要注意体重，还要控制身体脂肪

学习啦在线学习网 　　体重变轻，肌肉却变得松弛?这是不行的喔!如果只是将目标锁定在减少体重，很容易会碰到停滞期的挫折而放弃。因此，除了在意减去多少体重外，应该重视体脂肪的量。即使体重减轻，肌肉却变得松弛，就表示代谢变差!肥胖指的是体内囤积过多的体脂肪，与其在意减了多少体重，倒不如注意减去多少的体脂肪吧。所以平常多摄取能促进脂肪燃烧的韩国泡菜等辣食，再加上健走或有氧运动，身体脂肪就能轻松减去!

　　保持减肥不反弹方法之补充减肥时所缺乏的营养

　　摄取营养价值高的食物，就不容易变胖。只吃1种食物减肥(如苹果减肥法)，或是极度地饮食限制，都会使身体状况变差。所以对饮食的稍微改善，能够有效防止反弹发胖的情形产生。维持1日3餐的营养均衡是减肥的基本原则。可以多摄取颜色鲜艳的红萝卜、番茄、黑芝麻等营养价值高的食物，反而能减重成功喔!

　　保持减肥不反弹方法之坚持运动

学习啦在线学习网 　　运动是减肥的不二法则，你可以选择一些自己喜欢的有创造性的运动，每天运动半个小时，可以达到瘦身消耗脂肪的目的，如果上下楼梯，散步，打扫卫生等等。

　　保持减肥不反弹方法之制定计划

学习啦在线学习网 　　为了避免连每天吃了些什么都不知道的马虎MM们，制定一份自己的瘦身计划吧，控制自己每天的食物摄取量，每天的运动量都知道的一清二楚，每天睡觉前称一下体重，每个周末对比一下就知道了。

　　保持减肥不反弹方法之多多喝水

　　喝水不但能促进血液循环还能帮你治疗便秘，便秘可是减肥的大敌。每天喝八杯水是必须的，还可以吃水果和蔬菜来补充更多的维生素和矿物质。

　　保持减肥不反弹方法之增加纤维

　　每天吃的东西里面如果含有20克纤维的话，就可以帮助身体减少90卡路里的热量哦，富含纤维的食品就是水果和蔬菜加上一些豆制品了。

　　保持减肥不反弹方法之不可以偏食

　　每种食物中都会含有一些独特的成分，就像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是人体不可缺少的一种重要成分，如果一整天都吃没有脂肪的食物的话，那么就会打破新陈代谢。