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怎样减肥腿上的肉

时间: 淑贤744 分享

  对于时尚OL来说,长期久坐或久站,加之地心引力的作用,会令腿部血液和淋巴系统的活动减慢,新陈代谢变差,甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象,从外观上看腿部会变粗或出现浮肿,也就是我们俗称的“萝卜腿”。怎样减肥能减掉腿上的肉呢?小编告诉你。

  瘦腿减肥法之椅子上的腿部减脂操

  1. 双脚并拢将足尖绷直,向上抬起小腿直至与大腿成一直线,伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次,每组10次。

  2. 背部挺直(可靠在椅背上),慢慢将单腿抬高,双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病,就不要太用力。放下腿,换另一条腿重复上述动作。

学习啦在线学习网   3. 脚趾向脚后跟的方向弯曲(最好脱去鞋袜),就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾,并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。(这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。)

学习啦在线学习网   4. 大腿放松展开,双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(腿部血液循环,一定要按照体位顺序)。

  瘦腿减肥法之小腿迅速消肿法

学习啦在线学习网   尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩:

学习啦在线学习网   1. 膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处;

学习啦在线学习网   2. 小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;

  3. 脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法

  瘦腿减肥法之食品消肿后备

  要学会保养你的小腿,运动只是生活中的一部分,好的生活习惯是才是预防浮肿的根本之道。除了运动,你还需要注意以下的饮食习惯:

  1. 喝足量的水,每日2~3升。注意是水而非饮料。

  2. 多摄取有助于水分顺利排出的食物,如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。

学习啦在线学习网   3. 多食可促进血液循环的食物,如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。

  4. 不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅,造成浮肿,最好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入,会使体内湿气增多,从而导致身体浮肿。

  瘦腿减肥法之高跟鞋少时少次

  要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数。因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬,使脚部血液的流动不畅,从而引起脚腕、小腿浮肿。如果可以最好在办公室内将高跟鞋换下。

  瘦腿减肥法之倒踩脚踏车

学习啦在线学习网   利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

  瘦腿减肥法之踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

  瘦腿减肥法之半蹲摆腿式

学习啦在线学习网   像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

  瘦腿减肥法之弓箭步式

  加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

  瘦腿减肥法之侧抬腿式

学习啦在线学习网   很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

  瘦腿减肥法之胜利V型腿

  这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!

学习啦在线学习网   仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“V”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。

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