怎么减肥瘦腿瘦腰不瘦胸
腰部上的赘肉,腿上的赘肉,不仅严重影响身材的美观,而且还非常显老,从背后看就跟大妈一样,那么怎么瘦腿瘦腰呢?小编今天就推荐一些方法,让你轻松瘦腿瘦腰不瘦胸。
减肥之瘦腰不瘦胸
1、吃的少不如吃的巧
想要瘦腰的话,就要学会吃,研究证明,每天吃一把杏仁的话,腰围就可以在一年之内减少16厘米,但是需要注意的是,杏仁的热量非常高,每天最好控制在30克左右。
2、快走!还是快走
学习啦在线学习网 快走就能瘦腰?是的,只要把你平常走路的速度加快些就行了,快走的时候腰部的脂肪燃烧速度会比平常多3倍左右,但是最好坚持半个小时的快走时间,这样才能真正达到瘦腰母目的。
3、强化腹肌练习
学习啦在线学习网 女生腹部上有肌肉的话,那是相当性感的,目前最快的瘦腰方法就是平板支撑了,方法很简单,俯卧在地上,将你的手肘支撑整个身体,收紧腹部,让你的上半身处于一条直线上,每天坚持一分钟,绝对有意外惊喜哦!
4、多喝绿茶
绿茶除了有美容的效果之外,还有很好的瘦腰效果,只要每天坚持喝4杯绿茶,就能达到燃烧腹部脂肪的效果,所以上班族MM们,赶紧放弃咖啡,改为喝绿茶吧,喝着喝着就喝出S身材哦!
5、睡前30个仰卧起坐
每天睡觉前坚持做30个仰卧起坐,就能够达到瘦腰的效果,不过小编要提醒各位MM的是,做仰卧起坐的时候,姿势一定要正确,将上半身抬起的时候,一定要是腹部发力,而不是借助于手臂和腿部力量。
6、早点睡觉
学习啦在线学习网 充足的睡眠不仅可以缓解一天上班的压力,而且还能达到瘦腰的效果!喜欢熬夜的MM们,会因为睡眠不足,导致压力荷尔蒙加速上升,这就意味着身体代谢下降,腹部脂肪也会越来越厚。
减肥之瘦腿不瘦胸动作
1.宽距深蹲
A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
B.双手在心前合十,将肘部牢牢抵在膝盖内侧,有助于进一步打开臀部。
c.重量转移到脚后跟,将头部向上延伸,保持五个深呼吸。
2.扩展宽蹲
A.放松双手放到地板上,将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
B.放松头部,保持五个呼吸。
3.舞者式
学习啦在线学习网 A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。
B.将腹部向脊椎方向折叠,保持五个呼吸。
6式瘦腿瑜伽 练就纤细筷子腿
4.单腿前屈伸展式
A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。
学习啦在线学习网 B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展,保持五个呼吸。
5.火烈鸟式
A.用双臂环抱右膝盖,以臀部为轴,尽最大可能向下折叠身体。如果太困难,就放松双手到地板,保持膝盖弯曲。
B.保持这个动作5个呼吸。
6.延伸脚趾
学习啦在线学习网 A.左脚用力按向地面,抬高弯曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾,将左手放在左侧胯部。
学习啦在线学习网 B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近,尽可能向前伸直右腿。
C.在这个伸展下保持5个呼吸。