怎样减肥瘦腿
天气暖和了,很多拥有又细又直的美腿的MM就开始展示自己的美腿了,然而那些粗腿MM只剩下羡慕的份。怎样减肥可以瘦腿呢?小编告诉你。
减肥瘦腿动作之瘦腿操
步骤一:
平坐在瑜伽垫上,脚掌心向内,大腿两侧往下压,保持顺畅的呼吸,腰背挺直,这样坚持一分钟,为接下来的运动热身。
步骤二:
保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,注意的是,右腿要放在左腿膝盖以上,这样能达到拉伸的效果,左腿尽量伸直,基础差的同学可略弯曲,切记勉强,拉坏韧带。
步骤三:
学习啦在线学习网 接着上一步的姿势,双手靠近左脚背,右腿保持在左腿膝盖以上,慢慢地下压,大腿内侧的赘肉就得到运动,进一步瓦解,这个动作左右脚换着做一次。
步骤四:
学习啦在线学习网 跪在瑜伽垫上,膝盖站立,双手反向握住小腿,头部慢慢向下,腰腹慢慢起来,形成弓字状,这个动作的重点是大腿与小腿的角度。以90度最好,这样能够拉长身体曲线,由于上半身的压力,大腿和小腿得到了锻炼。
步骤五:
学习啦在线学习网 侧压右腿,身体转向右侧,后伸的左腿尽量保持直线,腰背要挺直,这样坚持一分钟,大腿多余的肉正在燃烧。
步骤六:
学习啦在线学习网 在上一个动作的基础上,用左手抱住左脚背,使小腿与地面成90度,这时观察你的小腿肚,凸起的部分则是多余的赘肉,这个动作可左右脚交换做一次。
步骤七:
双腿贴近地面,让膝盖与地面的空隙越来越少,双手绷直,不要求与地面平行,但一定要呈直线,这个动作考验你的腰腹与腿部的协调,有的人一但双腿绷直,腰背就起不来,尽量直立你的腰背,对脊椎也有好处。
步骤八:
躺在垫子上,双手自然左右垂放,弓起你的膝盖,调整呼吸,大腿和屁股向上抬,与地面拉开距离,这时你的小肚子,大小腿会感觉痠痛,保持十秒钟,大腿和小腿的线条就慢慢出来了。
韩式美腿法,运用的是瑜伽里的动作,主要修饰腿型,同时还能起到矫正作用,一天一次,慢慢的你会发现身体变柔软,大小腿渐渐有了曲线。
减肥瘦腿动作之睡前动作
动作一:
1.双腿伸直,坐在床上,脚掌向前压;
2.双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。
动作二:
1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位;
2.双膝尽力往胸前贴,感觉有疼痛后,双腿慢慢放下,直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。
动作三:
1.仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起;
学习啦在线学习网 2.用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
动作四:
学习啦在线学习网 1.双腿伸直,仰躺在床,然后慢慢抬起双腿,双手抓住右腿的脚踝,往头部上方拉直;
学习啦在线学习网 2.左腿往床方向伸直,贴近床。
动作五:
学习啦在线学习网 1.仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面;
学习啦在线学习网 2.抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
动作六:
1.坐在床上,双膝弯曲,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数10次。
动作七:
1.趴睡在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头;
2.弯曲双膝,两腿合力合力向内侧挤压枕头,上下摆动。此动作重复做15次。
学习啦在线学习网 久坐办公室,很多白领都会出现腿部臃肿的烦恼,但是碍于平日没时间锻炼,节食也太过难受,腿部赘肉难以消除。上面介绍的瘦腿动作,简单省时,绝对是白领们的福利。只要每天坚持,腿部赘肉就能消失掉。