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睡觉怎么减肥

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学习啦在线学习网   睡觉也可以轻轻松松的减肥。很多人知道睡眠也可以减肥,但不是所有的睡眠都能到达减肥的效果,下面就让小编为大家介绍一下睡觉减肥法有哪些吧。

  睡觉减肥法

学习啦在线学习网   1、每天睡眠时间应该不少于七个小时,也不要超过九个小时,有项研究表明,睡眠不足会影响白天消耗热量的荷尔蒙和“瘦体素”的分泌。

  2、睡觉前一个小时喝一杯牛奶,牛奶具有镇定和催眠的作用,还可以消除紧张,有助于安神和提高睡眠质量。

学习啦在线学习网   3、不要在床上看书或者看电视,会导致精神紊乱,对于睡眠是十分不利,造成失眠,进而引起神经衰弱。

学习啦在线学习网   4、晚上十一点前入睡,因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间,可以帮助身体排除毒素,加速新陈代谢,可以听些安静的音乐来助眠。

学习啦在线学习网   5、一定要有午睡,午睡时间不要超过三十分钟,过长时间睡眠会导致头疼,全身乏力。

  实用的减肥方法

  1、补水补维生素

学习啦在线学习网   减肥运动之后及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢地加快和电解地平衡,在运动过后应该进行适量地饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素地补充则会使人保持身体地健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪地燃烧。

  2、摩擦减肥

  摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥地目地。

学习啦在线学习网   3、闲散运动减肥法

  健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确地健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

  4、冰箱少藏食物

  如果冰箱里塞得满满地都是速冻水饺、汤圆,微波几分钟就可以食用地咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花地话,那么一定是温饱而又肥腻了,其实最简单地方式就是把冰箱空置,或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲地食物。因为总是让人懒,那么几次下来,你就不会对食物心存幻想。

  5、严控食谱

学习啦在线学习网   每天严格地按照自己地营养师制定地食谱进行饮食,并且每一餐地食物荤素搭配合理,以营养均衡为目地。少食多餐法之所以不会使体重增加,是因为它以最少地食物量控制人们地饥饿感,不会有过多地热量摄入。

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