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健康快速的减肥方法

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  今瘦身已经成为一种潮流。越来越多的美女们都想要瘦下来。网上也有很多减肥方法学习啦在线学习网,可惜很多都是很伤身体的,不健康甚至有些还没效,那么怎样减肥最快又健康呢,下面是小编为大家收集整理的健康快速的减肥方法,欢迎大家阅读。

  健康快速的减肥方法

  仰面躺下,双腿延伸过你的臀部,双手放在头后和手肘向外到两侧。 紧缩起来,抬起你的头和肩膀。 放低你的左腿朝向地板当你旋转到右侧,把你的左胳膊肘朝向你的右膝盖。 回到开始姿势,重复的对面。 做20次,两侧交替进行各边。

  在腰板伸直的位置,双脚髋关节同宽。 拉你的右膝盖朝向你的胸部。 伸展你的右腿,你拉你的左膝向胸靠拢,完成1代表。 做20次。

  双手持球在臀部的前面,站在脚宽于肩,膝盖微微弯曲。 转动你的肩膀向左侧,外盐渍球离开你的臀部。 扭转躯干为你提高了球在对角线的权利。 回到开始姿势。 换边完成设置。

学习啦在线学习网   双脚与肩同宽站在持哑铃或棒子,比你的臀部和掌心你的身体的双手略宽。 保持一条直线的下背部,你弯曲你的膝盖,朝地板上降低了臀部。 上升到起始位置。

  站在面对墙的位置,脚尖抬起,并将手臂在你的胸部高度面前伸展,手掌对着墙压。 弯曲你的膝盖,然后站起来对你的右腿,你保持你的左腿弯曲,然后按下它,在你身后。 回到开始姿势。 做15次,重复上对面来完成设定。

  健康快速的减肥步骤

  第一步:安排好日常饮食习惯

  1、尽量早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。

学习啦在线学习网   2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

  3、可以开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

  第二步:第一天到第三天早餐

学习啦在线学习网   起床后先喝一大杯温水,再选择下面的任何一个早餐组合:

  吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体垃圾,加强肠胃功能!

  第三步:第一天到第三天午餐

学习啦在线学习网   水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合:

学习啦在线学习网   午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量!

  下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。坚持下去吧!

学习啦在线学习网   第四步:第一天到第三天晚餐

学习啦在线学习网   请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱哦)晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,还去油腻哦。

学习啦在线学习网   第五步:第四天到第七天

  早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

  午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤哦~

  晚餐:继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份。

学习啦在线学习网   第六步:第八天到第十天

学习啦在线学习网   早餐:照着第一天至第三天的餐单吧

学习啦在线学习网   午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~)请继续选择下面的组合来吃吧:

  午餐后记得补充符合维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

学习啦在线学习网   晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)上面的餐单如果大家坚持10天就会看到效果哟。

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