如何有效轻松地瘦手臂

　　你想拥有纤纤手臂吗?许多爱美的女士都希望自己能有纤细的身材。而手臂是她们比较关注的部位之一。那么如何简单有效地去瘦臂呢，学习啦小编现在就告诉你简单轻松的瘦臂运动，快来看看这篇文章了解详情吧。

　　简单轻松的瘦臂运动

　　手臂画圈

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

学习啦在线学习网 　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　手握哑铃

学习啦在线学习网 　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　站姿臂屈伸

学习啦在线学习网 　　样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

　　手臂伸高

学习啦在线学习网 　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　跪姿臂屈伸

　　双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

　　有效快速的瘦臂运动

　　1、瘦手臂瑜伽：

学习啦在线学习网 　　step1：先让自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上举起，手肘部分弯曲，放在右胸前，而左手则放在左大腿处。

　　step2：然后将左手向上举起，放在右手的上面，双手手臂呈现交叉的姿势，双手的手背也是背对着。

　　step3：接着左右双手手掌开始同时翻转，使掌心对着掌心保持10秒钟。

学习啦在线学习网 　　step4：双手重复交换动作进行练习，每次练习20次，练习5组。

　　2、瘦手臂动作第一套

　　step1：将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

学习啦在线学习网 　　step2：左手握着哑铃，成90度角。

　　step3：慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

　　3、椅上展臂式

　　step1：端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外;

　　step2：保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。

学习啦在线学习网 　　step3：慢慢调整节奏。

　　Tips：双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈感觉非常酸痛，那就赶快多加练习这个姿势吧。

　　4、手臂画圈

学习啦在线学习网 　　step1：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　step2：双手画圆，向外画圆20次。

　　step3：再向内画圆20次。

　　step4：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　5、墙上俯卧撑

学习啦在线学习网 　　step1：：站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心朝前。

　　step2：重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。

　　step3：双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行8-10次，注意调整呼吸。

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