产后怎样快速瘦腰
水桶腰是生产后时常常遇到的难题,爱美的新妈妈们会在这个问题上烦愁。那么,产后怎样快速瘦腰呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
产后快速瘦腰的方法
产后快速瘦腰的方法1、站姿转体
步骤1:基本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。
学习啦在线学习网 步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。
学习啦在线学习网 步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。
学习啦在线学习网 拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。
产后快速瘦腰的方法2、站姿体侧下弯
步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。
学习啦在线学习网 步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。
步骤3:回到中间换左边继续进行。
学习啦在线学习网 侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。
产后快速瘦腰的方法3、坐姿转体
学习啦在线学习网 步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。
学习啦在线学习网 步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。
产后快速瘦腰的方法4、膝盖下方部位往外侧翻并仰躺
跪坐,膝盖下部往外侧翻,臀部贴住地板,然后慢慢向后倒去,直到完全仰躺,左右手自然放在身体两侧。
产后快速瘦腰的方法5、抓住两脚脚踝抬起头往肚脐部位望去
学习啦在线学习网 两手抓住双脚脚踝,一边吸气一边抬起头望向肚脐,吸气完毕后屏息,然后吐气放松身体,调整呼吸后伸直脚,然后就可以入睡了。
学习啦在线学习网 注:抓住两脚抬头的时候,注意腰部和膝盖要紧贴地面。
有助于产后瘦腰的食物
学习啦在线学习网 海苔。海苔里含有维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多,想纤细腰腹可不能放过它。
学习啦在线学习网 芝麻。它能提供人体所需的维生素E、B1和钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。可把芝麻磨成粉食用,或是直接购买芝麻糊,冲饮服用,才能充分吸收这些腰腹营养喔。
苹果。苹果的钙含量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可消耗热量,防止腰腹肥胖。至于水溶性纤维素果胶,可帮助解决掉便秘等美体大敌。
木瓜。吃了太多的肉,脂肪容易堆积在腰腹。木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让肉感的腰腹变得有骨感。
芹菜。含有大量胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。它对心脏有益,又有充沛的钾,可预防腰腹肥胖的现象。
花生。花生也是一种很好的减肥食品,它含有丰富的维他命B2、烟碱酸。还有预防肝脏病的作用。
以上是学习啦小编为您总结的内容,仅供参考。希望可以帮到您!
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