怎样快速瘦大腿外侧

　　现在越来越多人注重自己的外观形象，其中包括自己的身材，大部分人在苦恼怎么瘦腿。那么，怎样快速瘦大腿外侧呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

　　快速瘦大腿外侧的方法

学习啦在线学习网 　　1、多翘翘大腿有助于瘦大腿外侧

学习啦在线学习网 　　一双均匀紧致的大腿,需要多做运动。如果加上经常敲打,也能让赘肉变得紧致,帮助排出大腿滞留的水分和体液哦。双手握拳,用力敲打大腿侧面,敲打的时候微微发出声音即可。

　　2、蹬自行车动作有助于瘦大腿外侧

学习啦在线学习网 　　平躺床上,双腿向上伸直,做蹬自行车的动作,双腿交替运动,练习200下。伸直的时候双腿要完全伸直,收缩的时候,最好碰到胸口。

学习啦在线学习网 　　3、爬楼梯对于瘦腿有很好帮助

　　但是爬完楼梯记得要按摩一下腿部哦。为了达到瘦大腿后侧的目的,爬楼梯的时候最好跨级爬,这样对拉伸腿部很有帮助。

学习啦在线学习网 　　4、蹲马步有助于瘦腿

　　站立,像蹲马步一样蹲下,如果感觉大腿前侧非常酸,要加大内外侧摆动,用内外侧用力,保持1分钟,持续练习5次。

学习啦在线学习网 　　5、坐姿夹纸有助于瘦腿

　　坐在椅子上,在膝盖处夹着一本书或者一页纸,不要让它掉下,保持这个动作10分钟。然后放松,重复练习3次。

学习啦在线学习网 　　6、瘦大腿外侧可选择的方法

　　脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

学习啦在线学习网 　　7、瘦大腿外侧可选择的方法

　　躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

　　有助于瘦大腿的按摩方法

学习啦在线学习网 　　1.按压足三里穴

　　屈膝坐于椅子上，往前俯身，一边呼气，一边用左手食指的指腹，按压右腿外侧从膝盖往下3-4根手指处的穴位6秒左右，左右各按压20次，促进消化、排毒及血液等循环，消除小腿水肿。

　　2.按压承山穴

学习啦在线学习网 　　双腿站直，然后往上踮起脚跟，令跟腱往上提拉，左右小腿肚上各有一个“承山穴”，一边呼气，一边用拇指指腹按压承山穴5秒，松开2-3秒后再次按压，左右小腿各按压10次，能进一步排出小腿上的废物与毒素。

　　3.按压膝盖淋巴结

　　坐在地上，双腿自然屈膝并往前稍微伸展，令膝窝适度地打开，两手从内外两侧扶着膝盖，食指、中指和无名指并拢叠放，利用指腹从轻缓到施压来按压膝窝3-5分钟，刺激此处的淋巴节，让积聚的毒素粉碎，顺着淋巴流动起来。
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