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瘦大腿有什么绝招

时间: 梁珊924 分享

  荧幕上、红毯中,女星们的袖长美腿让多少人羡慕嫉妒恨,其实瘦腿有方法的哦!那么,瘦大腿有什么绝招呢?学习啦小编带你去了解一下吧。

  瘦大腿的绝招

  站姿提踵

  直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。

学习啦在线学习网   功能:经常做这个动作可以让你的小腿变得更加紧绷有弹性,并且还能够锻炼腹部的肌肉,甚至还能够让全身的肌肉都紧张一起来。

  贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。

  坐姿提踵

  首先将自己的身体固定在器械上,并保持这个姿势,然后双腿亲亲的弯曲,但是有一点是值得注意的就是膝关始终都保持不动,用脚踝来控制运动,一次上下为一次,12次至15次为一组,每次做15组到20组,当然这个是以小腿的酸度为标准的,量力而行就行了。

  功能:能收紧小腿赘肉。

学习啦在线学习网   贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

  踏板拉伸

  支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

  功能:这个动作不但能够有效的提高运动的效果,而且还可以准确的调节高度,对瘦腿有着非常重要的意义。

学习啦在线学习网   贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。

  明星瘦腿的妙招推荐

学习啦在线学习网   1.李冰冰——瘦腿操

  (1)双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。

学习啦在线学习网   (2)双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。

学习啦在线学习网   (3)从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法。

  (4)弯下身子,将一条腿抬起、放下,每天反复进行10次以上。此外,用一侧肘部抵地,身体侧卧,然后抬起、放下一条腿,每天反复进行20次以上。只有每天坚持不懈,才能看到效果。

学习啦在线学习网   2.孔孝真——用热水泡脚

学习啦在线学习网   穿完高跟后,用热水泡脚半小时,或者平时主要穿中平底鞋为多。

  3.韩彩英——普拉提运动

  经常健身俱乐部,每周去五次,再加上经常做重力练习和普拉提运动,帮助塑身,把身材KEEP得非常完美。

学习啦在线学习网   4.大S——利用裤袜

  穿防静脉曲张裤袜,每天倒立双腿15分钟,平时多饮薏仁水消肿。

学习啦在线学习网   5.小S——平躺

  平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动,或者经常穿着适脚的高跟鞋慢走。

  6.梁咏琪——扭扭腰、踢踢腿

  随时扭扭腰、踢踢腿,都有利于保持双腿肌肉的结实。

  可以瘦腿的按摩方法

  瘦腿按摩手法一:合圈按摩,重塑腿型。从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿向上提升,在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根,在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

  瘦腿按摩手法二:拍打按摩,畅通循环。五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

  瘦腿按摩手法三:穴位按摩,分泌激素。坐在床上,曲膝,单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处,慢慢地左右按摩6次。然后双手按揉脚踝及其上方直至变红,最后三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸,按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。

学习啦在线学习网   瘦腿按摩手法四:抬高按摩,松弛肌肉。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打腿部,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

  瘦腿按摩手法五:刮痧按摩,消除水肿。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部,从脚踝一直向上刮,每边腿刮100下,可起到促进血液循环,去水肿的作用。
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