健身美体设计

　　《健身美体设计》根据中国人的体能及形体特点，从基础理论和实践的结合上阐明健身运动的科学原理。下面学习啦小编给大家介绍健身美体设计，希望对你有用!

　　健身美体设计内容简介

　　在练习方法的选择上力求简单易行，使练习者能根据自身的机能情况，有针对性地进行各种练习，科学地制定和采用适宜的运动处方，以改善身体各部位的围度比例，弥补形体的缺陷和不足，使身体各部位得到匀称协调发展，从而使体态变得优美，举止变得优雅，身材变得健美迷人，一个充满自信和活力的你将会在你的努力中跃入人们的视野中。

　　目录(前三章)

　　第一章　人体形体美的标准

　　一、人体的美学特点

　　(一)人体的自然美

　　(二)人的精神气质美

　　(三)人的审美标准、审美能力及人格塑造

　　二、形体美的构成

　　(一)构成形体美的主要的身体元素

　　(二)美的形体

学习啦在线学习网 　　第二章　健身美体于人体健康与美丽之魅力功效

　　一、健身美体运动有助于改变脂肪的沉积

学习啦在线学习网 　　二、健身美体运动有助于提高机体的免疫能力

学习啦在线学习网 　　三、健身美体运动有助于改善心肺功能

学习啦在线学习网 　　(一)有氧健身运动预防高血压的主要原理

　　(二)有氧健身运动预防冠心病的主要原理

　　四、健身美体运动有利于家庭和谐、婚姻美满

学习啦在线学习网 　　五、健身美体运动有助于塑造理想的身材

　　六、健身美体运动是生活的"减压阀"

学习啦在线学习网 　　七、健身美体运动有助于陶冶情操，打造完美个性

　　第三章　健身美体的营养与保健

　　一、合理营养的概念与要求

学习啦在线学习网 　　二、饮食营养在健身美体中的作用

　　三、瘦人在健身美体中的饮食要求

　　四、胖人在健身美体中的饮食要求

　　五、健身美体锻炼前的身体检查与评定

　　延伸阅读：美体健身水果

　　香蕉--瘦腰

学习啦在线学习网 　　如果你想减掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。香蕉具有润肠通便的功效，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹。香蕉的热量也很低， 净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的卡路里。这可是一种不错的减肥食品。

学习啦在线学习网 　　推荐理由：香蕉中含有大量的钾元素，而这种元素人体很少，通过食用香蕉补充这种元素可以让人体内的酸碱达到平衡，这样可以很好的消化掉体内的脂肪，另外香蕉还有去水肿的效果，，香蕉易饱腹，吃下去不会感到饿，它有很好膳食纤维。

　　苹果--瘦大腿

　　女性的大腿部位特别容易堆积脂肪，而想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐。因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，从而导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。

学习啦在线学习网 　　苹果是我们经常会提到的减肥食物，其含钙量比一般水果丰富的多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

　　推荐理由：苹 果对身体好是一定的，同时也对消化系统有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用苹果的最佳时节是早晨饭前，还有就是别吃太多的油腻食物。腿部减肥 方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感，而苹果就有这样的作用。

学习啦在线学习网 　　西芹—瘦脸

学习啦在线学习网 　　医学研究发现，通过咀嚼食物能带动脸部肌肉运动，对于脸部的减肥具有功效。

学习啦在线学习网 　　西芹中富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，而且西芹中的纤维含量非常高，在吃西芹时，需要用力咀嚼，所以它是一种兼具营养价值及能瘦脸的优质减肥食品。

学习啦在线学习网 　　推荐理由：一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化(消化食品)芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!

　　葡萄柚--瘦背

　　由于背部和肩膀上的赘肉特别难减，许多MM都觉得对它们无计可施。其实，背部赘肉的增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转变成了脂肪。要想铲除 背部赘肉，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

　　推荐理由：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。据《新科学家》杂志网络版报道， 美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可减掉平均3.6磅，效果好的可减 掉多达10磅;而对照组中，三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。