养生减肥餐有哪些

　　一边养生一边减肥可以说是最健康的减肥方法学习啦在线学习网。下面学习啦小编给大家介绍养生减肥餐，希望对你有用!

　　粗粮养生减肥餐

　　代谢缓慢：玉米粗粮

　　长期吃精细的面粉或大米食物，就会让肠胃消化功能变得很虚弱，这样会引起代谢缓慢，稍不注意进食量大一些就会营养过剩发胖。想要改善肠胃功能，提高代谢率可以在主食中加入少许玉米，也可以将玉米打成汁来喝，或是熬煮成粥都是不错的选择。玉米含有超过精细米面3-5倍的粗纤维，不仅对肠胃运动非常有利，还能促进毒素排出，对减肥有利。

学习啦在线学习网 　　食欲过大：番薯粗粮

　　如果你食欲过大，总是控制不住去吃东西，或是每次正餐都会吃很多，你就需要利用番薯来调节肠胃敏感度。大脑中的下丘脑释放的饥饿信息如果过多，就会让你一直觉得饥饿，导致吃太多发胖。在正餐前1小时吃番薯，清蒸或是番薯粥都可以，饱腹感极强的番薯会让你大大减少食欲。同时番薯的粗纤维也很丰富，是促进肠胃运动的好食材。

学习啦在线学习网 　　排毒不畅：荞麦粗粮

　　如果你经常有宿便、腹胀等排毒不畅的问题，那么你需要补充膳食纤维丰富的荞麦、小米或是燕麦，这些粗粮能快速促进肠胃运动，增加肠道的润滑度，避免出现便秘状况，减少腰腹胀的问题。你可以在主食中添加荞麦面、小米粥或牛奶泡燕麦，无论是早中晚餐，都是能达到不错减肥效果的哦。

　　白萝卜养生减肥餐

学习啦在线学习网 　　一、白萝卜野姜拌干鲣鱼(53kcal)

　　吃不腻的无油咸甜味道

　　利用香味蔬菜与干货搭配，即使味道淡也能很满足，野姜味香微苦，成为味道的重点。

　　材料(2人分)

　　白萝卜：360g(约12㎝)

　　盐：少许

　　野姜：2个

　　<调味料A>

学习啦在线学习网 　　干鲣鱼：1袋(5g)

　　酱油：2小勺

　　甜酒：1小勺

　　做法

学习啦在线学习网 　　(1)白萝卜去皮切成细丝，撒上盐揉一揉。生姜切成一半切薄片。

　　(2)把白萝卜水沥干后放入碗里，加上野姜与拌匀。盛入器皿中，按照个人喜好放上干鲣鱼。

学习啦在线学习网 　　二、白萝卜泡菜拌海苔(77kcal)

　　海苔提升营养和味道

学习啦在线学习网 　　发酵食品的泡菜能有效补充酵素及食物纤维，再加上烤海苔的话，味道香醇，还增加了矿物质的摄入量。

　　材料(2人分)

学习啦在线学习网 　　白萝卜：360g(约12㎝)

　　烤海苔：1大片

　　盐：少许

　　泡菜：100g

　　芝麻油：1小勺

　　做法

　　(1)白萝卜去皮且成细丝，撒上盐，揉一揉。泡菜随便切一切。

　　(2)白萝卜沥干水后放入碗里，加上泡菜，芝麻油，切成碎片的海苔后搅拌。

　　三、白萝卜蟹肉棒配芥末蛋黄酱(120kcal)

　　低卡路里的享受

　　蛋黄酱里混入酸奶机芥末，适合白萝卜的酱汁就完成了。巧用盐螃蟹风味鱼糕，控制用盐量。

　　材料(2人分)

　　白萝卜：360g(约12㎝)

　　盐，胡椒：各少许

　　螃蟹风味鱼糕：6支

学习啦在线学习网 　　<调味料A>

　　蛋黄酱：1大勺

　　酸奶：2小勺

　　芥末：少许

　　做法

　　(1)白萝卜去皮且成细丝，撒上盐，揉一揉。用手撕开螃蟹风味鱼糕。

　　(2)把放入碗中搅拌，加上沥干水的白萝卜与螃蟹风味鱼糕拌匀。

　　四、白萝卜条配意式调味汁(74kcal)

学习啦在线学习网 　　燃烧脂肪的西红柿酸辣调味汁

　　西红柿浇上西红柿果酱及红辣椒，帮助脂肪燃烧。醇厚的味道与蔬菜很搭，吃不腻。

　　材料(2人分)

学习啦在线学习网 　　白萝卜：360g(约12㎝)

　　大蒜：40g(1/5～1/4根)

学习啦在线学习网 　　芹菜：40g(小半根)

　　西红柿：50g(1/4～1/3个)

　　<调味料A>

学习啦在线学习网 　　西红柿果酱： 2大勺

　　柠檬汁、橄榄油：各1小勺

　　红辣椒：少许

学习啦在线学习网 　　盐?黒胡椒：各少许

　　干罗勒叶：少许

　　做法

学习啦在线学习网 　　(1)白萝卜去皮，芹菜去筋，全都切成条状盛入器皿中。

　　(2)西红柿去籽切碎，放入碗中加上好好搅拌后添上(1)。

　　五、中式辣味白萝卜条(56kcal)

　　用暖身的生姜调味

　　用保鲜袋就能轻松料理的腌渍系列菜品，除了微辣的生姜与辣油，再加上醋的话，有益于代谢上升。

　　材料(2人分)

　　白萝卜：360g(约12㎝)

　　生姜：10g

　　<调味料A>

　　醋、酱油：各4小勺4

　　辣油：少许

　　做法

　　(1)白萝卜去皮，切成4cm长的梆子。生姜切丝。

　　(2)在保鲜袋里放入，加上(1)揉一揉，腌渍20～30分左右。