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24式陈式养生太极拳

时间: 梁珊924 分享

24式陈式养生太极拳

  传统太极拳门派众多,常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别。28式陈式养生太极拳是什么呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  24式陈式养生太极拳

  第一式:起势

学习啦在线学习网   身体自然直立,两脚并拢。

  虚灵顶劲,头颈正直,

  下颌微收,沉肩坠肘,

  屈膝松胯,含胸拔背,

学习啦在线学习网   左脚向左慢慢分开半步,

学习啦在线学习网   开步时,先将身体重心移至右腿,

  左脚跟先离地,随之前脚掌再离地,

  然后轻提左脚,

  以不超过右踝的高度,向左分开半步,

  脚尖朝前,脚掌踏实,

  足距与肩同宽,

  身体重心落于两腿之间

学习啦在线学习网   两手稍移至大腿前外侧,

  两臂前举,举至与肩同高,

学习啦在线学习网   两手间距与肩同宽,

  屈膝松胯,沉肩坠肘,

  两掌下按,落至腹前。

  第二式:金刚捣碓

  身体微左转。两手翻转,

  右脚尖外摆,重心左移,

  两手平捋,至身体侧前方,

  身体重心右移,左脚提起,

  以脚跟内侧贴地面左前方铲出,

  两手向右后方平推,

  左手臂屈肘横于左胸前,

  右手划弧于右膝旁。

学习啦在线学习网   右脚上步成右虚步,

  右手划弧前撩,

  左手划弧回收,合于右前臂,

  右掌变拳上举,左掌落至腹前,

  右膝屈膝提起,

  右拳下落砸击左掌心。

  右脚于左脚内侧踏地震脚。

  目视前方。

  第三式:懒扎衣

  左手托右拳,身体右转,左拳变掌。

学习啦在线学习网   划弧至右肩前上方,

学习啦在线学习网   左手划弧至左胯前。

  身体重心左移,

  右脚提起,右脚以脚跟内侧贴地,向右铲出

  两手臂在胸前相合交叉。

  身体重心右移成偏马步

  上体先左后右转

学习啦在线学习网   右手划弧至右前方

  旋臂塌腕立掌

  目视右手方向

  第四式:六封四闭

  身体重心先左后右移

  两手下捋,身体左转,

  两臂分摆

  两手合于耳侧

学习啦在线学习网   左脚提起,收至右脚内侧

  脚前掌点地成虚步

  随转体两手下按至右胯旁

  第五式:单鞭

学习啦在线学习网   左手向前微推,外旋翻转,右手收于左前臂内侧

学习啦在线学习网   向右前方出勾上提,左手收至腹前,

学习啦在线学习网   身体重心移至右腿

  左脚提起,以脚跟内侧向左贴地铲出

  身体重心微左移再右移

  身体微向右转

  左掌上托旋转,划弧至左前方

  立掌推按

  第六式:白鹤晾翅

  两手划弧翻转

  左脚尖外撇

学习啦在线学习网   右脚提起出腿,两手相合

  身体微右转,再向左转

  右手云掌

学习啦在线学习网   收左步,虚步亮掌

  虚步斜分掌

  第七式:斜行

  上体左转,左手划弧置于左胯旁

学习啦在线学习网   右手外旋,划弧绕至右前上方

学习啦在线学习网   身体右转,左掌拨拦

学习啦在线学习网   左脚提起,贴地铲出

学习啦在线学习网   身体重心左移,右掌置于右耳侧

学习啦在线学习网   左掌变勾置于左胸前,右掌置于右耳侧

学习啦在线学习网   身体右转,向右划弧

  左勾手向左平斩

学习啦在线学习网   左手高于肩平,右手塌腕,目视右掌方向

  第八式:搂膝拗步

学习啦在线学习网   两掌下落合于体前

  左脚收步成虚步,身体微右转

  再向左转,两掌推按

学习啦在线学习网   两手下捋,左脚上步左手前摆,左手下按

学习啦在线学习网   右脚上步,右手向前推出

学习啦在线学习网   第九式:掩手肱拳

  左脚开步

学习啦在线学习网   两手臂在胸前相合交叉

  两手向左右分展

  上体微左转再右转

  两手划弧翻转

  在胸前相合

  右掌变拳,左手向前微推,外旋翻转

  沉肩坠肘,屈膝松垮,含胸拔背

  转腰蹬腿,弓步冲拳顶肘

  右肘后顶

  两手相合,转腰顶肘

学习啦在线学习网   第十式:摆莲跌叉

学习啦在线学习网   两手依次击拍右脚

  右脚踏地震脚

  右掌变拳前冲

  左脚向前铲出

  右膝内侧贴地

  右臂举于右前上方

学习啦在线学习网   第十一式:金鸡独立

  重心移向左腿

  右腿屈膝提起

  右拳变掌从左前臂内侧穿出上举

学习啦在线学习网   右手下落,右脚踏地,两掌下按

学习啦在线学习网   右脚提起贴地向右铲出

  两掌划弧摆掌

  提膝穿掌

  左手下落,左脚踏地

  第十二式:翻花舞袖

  右腿屈膝上提,左脚蹬地跳起

学习啦在线学习网   身体向右后方翻转,左右脚依次震脚落地

  拍劈掌

  第十三式:海底翻花

学习啦在线学习网   左腿屈膝上提,两掌变拳发力

学习啦在线学习网   第十四式:二起脚

  左脚活步

  右脚向前上步

  腾起拍脚

学习啦在线学习网   左脚落地,右脚屈膝下落

  左脚蹬地向后跳起

  右左脚依次向后落布

  两手向左右分展

  两掌相合上托于胸前

  脚跟落地踏实

  两掌下按

  第十五式:玉女穿梭

  蹬右脚,推掌上架

  落地穿掌,跳步架推掌

学习啦在线学习网   第十六式:顺鸾肘

  身体向右后转,两手划弧

学习啦在线学习网   擦脚出布 ,两手划弧合臂

  两手变拳

学习啦在线学习网   两臂以肘尖为力点向两侧后下方发劲顶击

  第十七式:裹边炮

  跳转绕臂

学习啦在线学习网   两臂弧形绕至腹前交叉

  两拳向左右分击

  第十八式:护心捶

  撤布震脚

  两拳前冲

学习啦在线学习网   震脚上步 两手斜分

  重心右移,蹬地跃起

  左右脚依次落地

  屈膝半蹲成偏马步

  合臂顶肘

学习啦在线学习网   右肘上顶,弓步下按掌

学习啦在线学习网   第十九式:穿心肘

  震脚盘肘

学习啦在线学习网   跟步顶肘,两肘外顶

  右肘上顶

  第二十式:懒扎衣

  两手划弧相合

学习啦在线学习网   右脚提起向右铲出

学习啦在线学习网   两手臂在胸前相合,重心右移成偏马步

  上体先左后右转

  右手划弧至右前方,旋臂塌腕立掌

学习啦在线学习网   左手下落至腹前,目视右手方向

  第二十一式:云手

  身体重心微左移再向右转

  右手以腕为轴绕圈,左手屈腕上提绕圈

  两手腕相搭棚挤

学习啦在线学习网   两手下沉,左手划弧,向左上方刁手

  右手划弧上托

  两手回旋

学习啦在线学习网   身体右转,两掌向右划弧推出

学习啦在线学习网   插步云掌,身体左转,开步旋掌

  第二十二式:当头炮

  右脚尖外摆,身体向右转,左脚扣步

  身体向左转,两手平带

学习啦在线学习网   收右脚,摆腿击响

  两手回收,摆拳发力

  两拳回收

学习啦在线学习网   转身格挡冲拳发力

  撤右步

  仆步架拳

学习啦在线学习网   第二十三式:金刚捣碓

  身体重心微向左再向右移

学习啦在线学习网   两拳变掌,两拳划弧平捋

  虚步撩掌

  提膝举拳

  震脚砸拳

学习啦在线学习网   第二十四式:收势

  右拳变掌,两手由下侧向上分

  合于体前

  两掌由身体两侧自下而上举起

  深深吸气

  相合于面前

  两掌下按,慢慢呼气

  两臂慢慢下落于身体两侧

学习啦在线学习网   收左脚,两脚慢慢并拢

  身体自然直立,目视前方

  学习24式陈式太极拳的要领

学习啦在线学习网   陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识,动作要领是学好陈式太极拳 的入门和根本,必须弄通弄懂,在演练时严格遵守。

  一、虚灵顶劲

  二、含胸塌腰

  三、松腰养气

  四、分清虚实

  五、沉肩

  六、以意行气

  七、上下相随

  八、内外相合

  九、招势相连

  十、动中

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