陈氏24式养生太极拳
陈氏24式养生太极拳
养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。陈氏24式养生太极拳怎么样呢?想要知道吗?下面跟着学习啦小编了解一下吧。
陈氏养生太极拳第一式 太极起势
学习啦在线学习网 动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正直，唇齿微合，舌尖轻抵上腭，二目平视。
动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。
要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。
此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
学习啦在线学习网 动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。
要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。
动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。
学习啦在线学习网 要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。
陈氏养生太极拳第二式 金刚捣碓
动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前上方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方。
要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。
学习啦在线学习网 动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后方，目视左前方。此动呼气。
动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手上掤，目视左前方。
要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。
动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿;两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。
要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步，两手向右上掤，形成对称。此动呼气。
学习啦在线学习网 动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤，左手掤至胸前，手心朝下;右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。
要求：转身，移重心，手前掤要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆，掤劲不丢;右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。此动先吸气后呼气。
动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧;右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝下。右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。
要求：上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体有上下相合之意。此动吸气。
动作七：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方。
学习啦在线学习网 要求：两手与身体间距8～10厘米，有圆掤之感;随落拳腰劲下沉。此动呼气。
动作八：接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平，左腿屈膝松胯，提起右腿旋于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。
要求：提腿时，身体要下沉，有上下相合之意;提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，支撑要稳。此动吸气。
学习啦在线学习网 动作九：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距约与肩同宽;右拳顺缠下落于左掌心，两臂撑圆，目视前方。
学习啦在线学习网 要求：右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，屈膝松胯，气沉丹田。此动呼气。
陈氏养生太极拳第三式 懒扎衣
动作一：身体微左转，重心右移。右拳变掌，逆缠上掤于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方。
要求：右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身催手，弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。此动吸气。
动作二：接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上;重心移至左腿.提右腿向右横开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方。
学习啦在线学习网 要求：手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自然。此动呼气。
学习啦在线学习网 动作三：接上势，身体左转，重心右移，右手顺缠上掤，目视右前方。
学习啦在线学习网 要求：移重心时，裆走后圆弧，左肘掤劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感。此动吸气。
动作四：接上势，身体向右转.右手逆缠外开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平;左手顺缠经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼随右手转视前方。
要求：开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖。松胯塌腰，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇;左腿挺而不直，膝微屈，脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此势继续呼气。
陈氏24式养生太极拳相关文章：
8.陈氏太极拳养生