养生长寿的三字经

养生长寿的三字经

　　想要让自己的变得长寿，其实不妨借鉴下养生长寿的三字经。下面跟着学习啦小编一起来了解一下养生和长寿的三字经吧。

　　养生的三字经

　　多运动，控体重。少思虑，心安静。

学习啦在线学习网 　　少吃盐，食清淡。少吃甜，多补钙。

学习啦在线学习网 　　少咖啡，多吃菜。少吃肉，多吃素。

学习啦在线学习网 　　常喝茶，多吃醋。多淀粉，少脂肪。

学习啦在线学习网 　　少吃干，多喝汤。常吃虾，常吃鱼。

　　重健康，淡名利。天天笑，容颜少。

　　去忧愁，登高寿。

　　长寿的三字经

学习啦在线学习网 　　人长寿，也容易。要早睡，要早起。

　　戒烟酒，忌暴食。无过饱，无过饥。

学习啦在线学习网 　　常沐浴，勤更衣。多运动，练身体。

　　心要静，精要盈。勤用脑，不烦恼。

　　抱乐观，天天笑。种花草，养鱼鸟。

　　常书画，乐逍遥。做到此，寿必高。

　　长寿养生的要点

　　1、情志开朗，恬淡虚无

　　情志影响寿命，情志开朗，豁达条畅，是防止疾病、延年益寿的重要因素。当然，所谓恬淡虚无，并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”，而是让人保持乐观情绪，不应为个人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。并要正确看待生老病死，有病应及早诊治，不要终日惶惶。

　　2、当有喜好，但不入迷

　　人老之后，当有一两种或多种喜好，这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，应符合老年的生理特点，以“静大于动”为好。如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等，也可看看电视、电影等，多看一些娱乐节目。如体力较好，亦可适当地去旅游，陶冶情操。但喜好不论是一种或多种，切忌入迷。入了迷，势必劳神耗力，对健康不利。

　　3、性欲要节，养精宜足

学习啦在线学习网 　　明代医家张景岳说过“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。可见节制性欲，保藏肾精的重要了。不过，节欲不等于禁欲，老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。但患有冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等症者，更要慎房事，最好能求教于医生。

　　4、睡眠卫生，亦要讲究

学习啦在线学习网 　　老年之后，肾虚心弱，更有赖于睡眠以修养。首先睡眠时间要掌握好，古人有“睡子午觉”的说法，意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中，当然不可太机械。每天睡眠时间一般应满足8小时。年龄高者可适当减少。其中午睡在一小时左右为宜。其次，睡眠姿势也应讲究，提倡“卧如弓”，最好是右侧卧，右下肢伸直，左下肢弯曲。老年人的床铺不宜太软、太高，枕头可稍高一点，以减轻心脏的负担。此外，睡前不可饮酒、吸烟，尤其不要有过分的情绪波动。切忌饱食或郁闷后睡眠。

　　5、适量运动，掌握恰当

　　“生命在于运动”，运动使人长寿。用适量的体育活动来调节各部机能，疏通经络，活血理气，对祛病延年是有益的。但要注意掌握好运动量。运动的时间和强度，应因人而异，一般每日早晚各进行半小时的锻炼，以运动后不感或微感疲乏为宜。老年人最好多人在一起锻炼，以便互相照顾。患有心脏病、高血压、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意，最好能请教于医生。

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