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养生瘦身瑜珈

时间: 保燕704 分享

  瑜伽是很多女性减肥的方法之一,很多人都知道瑜伽可以减肥,其实练瑜伽不仅可以减肥还可以养生。下面学习啦小编给大家介绍养生瘦身瑜珈,希望对你有用!

  养生瘦身瑜珈

  1.扭转式

  坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。

  2.猫式变化式

  跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环。最后放松,让腰部和肩膀放下来。

  3.舞蹈式

  一手扶住床架,然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处,向上抬起那条腿。身体微微向前倾,尽量向上抬起腿部。

学习啦在线学习网   4.仰躺拉伸腿部

  仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。

  5.拉伸骨盆

学习啦在线学习网   仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

  6.坐姿侧伸展

  坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。

  7.桥式

  仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

  养生助睡眠瑜伽

学习啦在线学习网   动作一 手的动作

  姿势:

  “Mudra”在梵语中意为“手的动作”,也有“找到快乐”的意思。

学习啦在线学习网   首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼气。重复7次深呼吸。

  把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下交换左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时,记得交换左右手的位置。

学习啦在线学习网   最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻盈地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静,而睡意渐沉。

  效果:

  这个姿势让心平静下来,精神得到完全舒展。建议:这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用,帮助补充身体流失的能量,但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶),因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。脉轮:印度瑜伽中,指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点,它们是汇聚大量能量的所在。

  动作二 挺直背脊

  姿势:

学习啦在线学习网   双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。

学习啦在线学习网   用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。

  效果:

  这个姿势帮助打开胸腔,解除烦忧,让体内的“气”循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲惫的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长,积累一天的紧张从而得到缓解。

  动作三膝盖弯曲

  姿势:

  仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

  轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

学习啦在线学习网   尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

学习啦在线学习网   保持这个姿势,做7次深呼吸。

学习啦在线学习网   然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。

  稍事休息后,再重复做3遍。

  效果:

学习啦在线学习网   这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。

学习啦在线学习网   注意呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中。

  这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。

养生瘦身瑜珈

瑜伽是很多女性减肥的方法之一,很多人都知道瑜伽可以减肥,其实练瑜伽不仅可以减肥还可以养生。下面学习啦小编给大家介绍养生瘦身瑜珈,希望对你有用! 养生瘦身瑜珈 1.扭转式 坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在
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