减肥美容食谱

学习啦在线学习网 　　美容减肥食谱是经过科学分析，按照减肥需要，采取表格或其他比较整齐的 形式，编辑起来供人参考的、日常饮食方面的书或手册，能够帮助大家达到减肥修身的功效。下面学习啦小编为大家介绍减肥美容食谱，希望对你有用!

　　减肥美容食谱简介

　　人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就 等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。

　　科学家研究发现，同样吃某些食 物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：

　　甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重

学习啦在线学习网 　　乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。

　　节食减肥

　　周一

　　早餐：苹果、鸡蛋

　　午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　周二

学习啦在线学习网 　　早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

学习啦在线学习网 　　午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个 )，蔬菜沙拉

　　晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

　　周三

　　早餐：乌龙茶、猕猴桃

　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

学习啦在线学习网 　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　凉拌西兰花

　　周四

学习啦在线学习网 　　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片 )、橙子一个

　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

　　周五

　　早餐：咖啡、苹果

学习啦在线学习网 　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

　　周六

　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

　　周日

　　早餐：绿茶、苹果,黄瓜一 根，

学习啦在线学习网 　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

学习啦在线学习网 　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

　　季节减肥

　　冬季减肥

　　方法：

　　寒冷的冬季里，我们总是以 美食来犒劳自己，这本来是一件享受又恰意的事情，但却常常因为摄取过量造成的肥肉脂肪给搞砸了。如果能边吃边瘦的话，那就太完美了。看看这些能让你边吃边瘦的冬季减肥方法吧。

　　1.每天订个喝水任务。

学习啦在线学习网 　　2.大吃特吃洋葱吧。

　　3.橘子带着“白丝”吃。

学习啦在线学习网 　　4.下午三点，准时加餐。

学习啦在线学习网 　　5.蘸酱汁时少蘸一点。

　　冬季食谱

　　早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　中餐一碗饭+菜

　　晚餐于七点吃,与中餐差不 多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

　　配合适度运动

　　2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

学习啦在线学习网 　　起床后...两杯水最好是温水

学习啦在线学习网 　　早餐...蔬菜汁200cc

　　中餐...优酪乳500克

　　晚餐...蔬菜汁200cc

　　就寝前...1-2杯水

　　夏季减肥

学习啦在线学习网 　　一：黑木耳粉红枣粉

学习啦在线学习网 　　材料：黑木耳粉5克，红枣粉20克。

　　做法：用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。

　　功效：黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用一周能起到纤体丰胸的效果。

学习啦在线学习网 　　黑木耳粉中含有丰富的纤维素 和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。所以，老年人特别是有便秘习惯的老年人，坚持食用黑木耳，常食黑木耳粉，对预防多种老年疾病、抗癌、防癌，延缓衰老都有良好的效果。

　　二：糙米粉

学习啦在线学习网 　　做法：糙米粉70克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果您能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便效果非常明显。在日本，有很多人正在用这种方法改善健康状况，其主要功效就能够很快将人体内的毒素排出，净化身心，达到减肥成功的目的，因为粗粮含有大量纤维。

　　三：肉桂粉

　　肉桂粉+蜂蜜

　　每天早餐前30分钟及睡前，用两勺蜂蜜，一勺肉桂粉冲开水一杯，喝下即可。

学习啦在线学习网 　　提示：定期喝，即使吃高卡路里的食物，也不会让身体堆积脂肪。

　　2. 肉桂粉茶

学习啦在线学习网 　　山楂15克+肉桂粉3克+生姜15克+水6碗。

　　减肥茶禁忌空腹

学习啦在线学习网 　　夏天正是健身减肥，秀出好身材的最佳时机。很多为了矫正身材，防止发胖的职场白领都借助减肥茶来控制体重。

　　茶，基本上是我们熟悉的不能再 熟悉的饮品了，大家基本都知道茶不能饭后马上喝，最好半个小时再饮用。但是很多人往往没有注意到，茶也不应该空腹喝。古人云：“不饮空心茶”正是这个意思。因为茶叶中含有咖啡因等生物碱，空腹饮茶易使肠道吸收咖啡碱过多，容易引起胃肠不适食欲减退。

　　当前市场上畅销的减肥茶产品，强调茶疗养生的概念，主要成分萃取自天然茶叶，同样也就不宜空腹饮用。而且具国内知名减肥茶品牌的相关负责人介绍，按照正确的方式饮用，也会让减肥茶更好的发挥作用，其中很重要的一条就是饭后饮用，切忌空腹。

　　因此要注意，以上4大饮品千万不能空腹喝，否则会带来疾病危害。健康喝饮品预防疾病危害。