颈椎病防治保健操视频

　　什么保健操好做又方便呢?下面是学习啦小编为大家精心挑选的颈椎病防治保健操视频，希望对大家有所帮助。

　　颈椎病防治保健操视频教程　　做保健操的步骤

　　左右开弓操双脚水平与肩同宽，双臂伸直过头，做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。

　　整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20～50次。

　　通过此练习有效地消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比例。

学习啦在线学习网 　　旱地划船操身体挺直，双脚开立，并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。双手从前位向后拉(如拉船桨动作)，此时后背肌肉用力夹紧。做50次左右。上身前倾，双手由前向后运动。

　　每天白天或晚上做一次，对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，可有效地缓解和根除伏案工作者的背部疼痛问题。

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