腹式减肥操视频
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腹式减肥操视频
学习啦在线学习网 腹部赘肉多怎么办?长期久坐的人很容易在腹部堆积一些赘肉，那么该怎么办呢?现在就跟着学习啦小编一起来了解一下腹式减肥操视频吧。
腹式减肥操视频教程 腹部減肥操
《功效》：強化腹肌力、減少腹部脂肪、增強消化道機能。
《做法》：
1、仰躺，手放在後腦，右腳彎，腳底貼在左膝上。
2、吐氣，同時上半身、腳同時上來。
3、吸氣，還原。
学习啦在线学习网 4、吐上、吸下5次。
5、第五次吐上，停5個呼吸。
6、換邊。
《做法》 ：
1、仰躺，手向上呈L形，將肩膀放鬆，不用力。
学习啦在线学习网 2、吸氣，腹肌用力，腳上舉膝蓋打直。吐氣，腳放下不著地。
学习啦在线学习网 3、吸上，吐下5~10次
◎整條脊椎都一直在地板上。不騰空。
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