减肚子减肥操要怎么做
减肚子减肥操要怎么做
学习啦在线学习网 什么是最适合懒人的减肥动作呢?当然是简单又容易坚持的了，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下减肚子减肥操的做法吧。
减肚子减肥操的做法
减肚子运动一
坐在书桌面前，与桌子保持一定的距离，然后双腿屈膝自然分开一段距离，大腿和小腿形成90度角，双手扶着桌子。利用腰部的力量，使盆骨向后倾，腰部保持挺直，感觉腹部受到肌肉的压迫。然后屈膝双腿抬起，双臂伸直，双脚离地，保持动作心里默念5个数。
减肚子运动二
学习啦在线学习网 屈膝的坐姿态，上半身自然打直，眼睛向前看，两手轻放在膝上，为预备动作。然后肚子用力往内凹成C字型，身体与手自然往后，接着左手放左膝上，右手往后带，整个肩膀与颈部转向右，使胸口都转向右，最后再换边做。
减肚子运动三
采取了仰卧起坐的正确姿势，才能真正的起到减肥的作用，仰卧在床，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。这样能确保腰腹部的深沉肌肉一起运动。
不长胖的减肥食谱
减肥食谱一：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱二
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
学习啦在线学习网 晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱三
早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
学习啦在线学习网 中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
吃什么东西预防肥胖
学习啦在线学习网 1、鸡蛋能让你的饱腹感长久
有关鸡蛋的讨论已经有很多年，到底该吃还是不该吃?但是，研究发现，早上吃鸡蛋对你很有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，能让你的饱腹感更长久。
学习啦在线学习网 2、咖啡可加快新陈代谢
咖啡可使血压增高和心率加快，对有心脏病问题的人来说咖啡可能不是好选择。但是，有研究显示，咖啡可加快新陈代谢抑制食欲。但是，饮用含糖软饮料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就会抵消咖啡的这种积极作用。
学习啦在线学习网 3、嚼泡泡糖可抑制食欲
泡泡糖可能会粘在你的牙齿上毁掉你的牙齿，但是，一名营养教授相信，嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陈代谢。该研究的早期结论报告了这 种假设。负责这项研究的凯思林·梅兰森称，研究的调查发现，那些胃口小的人在吃过泡泡糖后他们的食欲常更小了，而新陈代谢更快了。
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