健身操简单广场舞视频
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学习啦在线学习网 常常练习健身操不仅能够帮助我们减肥还能强身健体,在寒冷的冬季还能增强免疫力,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下健身操简单广场舞视频吧。
健身操简单广场舞视频教程 其他健身操:全方位健美操
一、瘦大腿两侧
1、双脚张开约一米宽,脚尖向外,双手从两侧张开,与肩持平,眼望前方呈准备姿势。
2、左脚稍微向前弯曲,右脚伸直,上身向左侧弯腰,右手举起,左手垂下放在两腿间,眼望左下方。
3、上身从左侧向左前方弯下,右手紧贴右耳,眼望下方。
4、双脚稍稍向前弯曲,身体向前弯,双手自然垂于身前。
5、右脚稍稍向前弯曲,左脚伸直,上身向右侧弯腰,左手举起,右手垂下放在两腿间,眼忘右下方。
6、上身从右侧向右前方弯下,双手交叉放于两腿间,眼望下方。此动作左右各重复10-15组。
二、瘦大腿前侧
学习啦在线学习网 1、平行躺于地面,双脚并拢,脚尖绷直,双手掌心向下放于身体两侧,眼望上方呈准备姿势。
2、右脚向上抬起并弯曲成90度,头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。
学习啦在线学习网 3、右脚小腿向上抬起,使小腿与地面垂直,双手抓紧小腿。
学习啦在线学习网 4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸,使大腿紧贴腹部。
学习啦在线学习网 5、双手放开右脚,保持向上举起姿势,右脚保持向上抬起姿势,保持5秒。
6、深呼吸,双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。
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