大众健身操4级教学视频
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在平时可利用睡前15分钟做做健身身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下大众健身操四级教学视频吧。
大众健身操四级教学视频教程 健身操之俯卧撑
学习啦在线学习网 1、完成了以上一系列动作后,让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉的运动。
学习啦在线学习网 2、正面朝下趴着,手掌放在地板上,分开宽过肩膀。脚尖触地,手臂撑起,从肩膀到脚,成一直线;手肘弯曲,肩膀下压,腰杆挺直。
3、如果你觉得难度太大,那就膝盖着地。为了提高锻炼,在臀部,膝盖上面,增加一个健身球,或者单脚练习。重复10次。
健身操之弯腰超行
学习啦在线学习网 1、这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。
2、背部平坦,左手左脚放在长凳上支撑着身体,右手抓住哑铃,右脚自然站立。抬起臀部,举起右臂上的哑铃。然后,慢慢地放下哑铃,恢复到起始位置。重复10次。
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