八节健身操视频

　　没时间去健身房的朋友，可以选择在家里做，效果也同样很好，不要给自己找任何关于不健身的借口，下面是学习啦小编推荐给大家的八节健身操视频，供大家参考。

　　八节健身操视频教程　　健身操的招式

　　一、相扑蹲式。

　　动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方;然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。

学习啦在线学习网 　　动作强度：反复蹲起8~16次。

学习啦在线学习网 　　运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。

　　二、屈蹲转体。

　　动作要领：双腿以肩宽站立，双手自然弯曲在身体前侧，臀部向地面方向下蹲，确保臀部在双腿中间，上半身脊柱扭转，手臂伸直向远，自然一前一后，想象去触碰地面，站立还原，换另外一侧。

　　动作强度：左右各8次。

　　运动目的：加强下半身的力量，雕塑臀部线条，同时增强脊柱柔韧性。

　　屈蹲转体

　　三、支撑提膝。

　　动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

学习啦在线学习网 　　动作强度：左右各8次。

　　运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

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