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颈椎病的治疗与预防妙招

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学习啦在线学习网颈椎病的治疗与预防妙招

  颈椎病是白领职业病,与长期久坐,姿势不正等因素有着一定的关系。颈椎病怎么治疗呢?颈椎病有什么预防方法?下面学习啦小编就来告诉你颈椎病的治疗与预防,欢迎阅读。

  颈椎病的治疗方法

  1、热水袋

学习啦在线学习网   买1只中号橡胶热水袋,将热水袋灌人1/2热水(如太烫可用枕巾垫亡),诽出宅气,将热水袋平放于颈下。每次热敷30分钟左右。开始感觉颈部发热,慢慢延伸到双手发热,最后全身发热。热水袋热敷可扩张颈部血管,改善血液循环,增加大脑氧气,减少颈部神经受压。坚持半年以上就能产生明显效果。

  2、醋敷

  选取品质优良的食醋,向其中浸入干净纱布。然后取出并固定于颈椎处,再将热水袋装上90℃的热水故在固定好的纱布上,热敷30—40分钟,之后再用热毛巾擦拭2—3分钟,最后用干毛巾擦干。用此法一般15天后症状有明显改善。

  3、拍肩

  人站立,两脚分开与肩同宽,甩动双手,交替拍打肩肿与颈椎交叉处。用力均匀适当,早晚年1次,每次3—5分钟,拍肩运动有舒筋活血的功效。

  4、自我按摩

  症状加重时随时可加以应用。最好在早晨醒后进行,因为此时经过1夜的休息,颈背部的肌肉处于相对放松状态,有利于增强按摩的效果。

  预防颈椎病的妙招

  1、长期伏案工作的人,要使案台与座椅高度相称,避免过度低头屈颈,半坡式的斜面办公桌较好。工作中,做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。

  2、睡觉习惯高枕头的人必须改成低枕头,且应枕在颈部而非头部,正常人仰卧位枕高应在8~10厘米左右,侧卧与肩等高,枕头的高低因人而异,约与个人拳头等高为好。这样睡眠状态时脊柱仍处于一条直线上,有效地缓解颈肩部肌肉的紧张。

  3、正确的看电视姿势应是坐位。且每看15分钟左右要活动一下颈部,变换一下姿势。

  4、颈部保暖。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气冷、夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

  颈椎病患者的练功疗法

  1.金狮摇头

  站立体位同前,头颈先按顺时针方向环绕数周后,再按逆时针方向环绕数周,或两种方式交替进行,注意速度不宜快,幅度不宜大。

  2.与项争力

  病人站立,双手又腰,两脚分开与肩同宽,反复做抬头看天,低头看地的动作5~15次,此动作要适当用力,使运动幅度达到最大。

  3.往后观望

  病人站立,双手又腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视,头颈部反复左右旋转。活动范围自小至大,不要强求过大幅度,一次旋转20~30次即可,过多会引起颈部不适。

  4.颈项侧弯

学习啦在线学习网   患者站立位与上同,分别做左右交替的侧弯动作,胸部要保持挺直,如遇弹响,此属正常现象,继续进行锻炼,每遍20或30次即可。


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