怀孕初期吃什么安胎
学习啦在线学习网 要知道怀孕期间如果一不小心,胎宝宝就有可能会跟你say goodbye。学会安胎是每个准妈妈的必修课,那么你知道怀孕初期吃什么安胎吗?接下来,学习啦小编跟你分享女人怀孕初期安胎方法。
怀孕初期吃什么安胎
营养全面,搭配合理
怀孕初期应该遵循营养全面、科学搭配的原则,避免怀孕初期营养不良或营养过剩造成的滑胎事故。因此对于孕妈咪的饮食应注意少量多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。另外,食物的选择不仅要考虑营养全面性,还有适当的照顾到孕妈咪自身的口味。
摄入充足的蛋白质
学习啦在线学习网 作为孕妈咪,一定要补充优质蛋白,因为蛋白不仅是孕妈妈本身重要的物质基础,而且还是构成宝宝身体组织的不可或缺之物。孕妈咪需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此,孕妈咪摄入充足的蛋白质尤为重要。
包含蛋白质多的食物有:各种水产品如鱼、虾,各种禽类包括禽蛋、去皮的禽肉,各种畜类的瘦肉、内脏,乳类和乳制品,以及大豆制品等。
摄入充足的热量
在怀孕初期,由于胎儿以及自身体重增加和新陈代谢加快等因素的影响,孕妈咪需要有充足的热量摄入。怀孕初期孕妈咪性每日增加的热量要达到150千卡,而孕初期很多孕妈咪有孕吐的困扰,可能会食欲不振,这时更应该注意食物的供给。
学习啦在线学习网 包含热量多的食物有:花生、杏脯、干樱桃、酸角等干果,饼干,酸奶等。
摄入充足的维生素
孕妈妈的膳食搭配一定要科学合理,营养均衡全面,在怀孕初期应该注意各种维生素营养的吸收,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。怀孕初期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,因此,孕妈咪要更加注意多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入。
学习啦在线学习网 包含维生素多的食物:动物内脏、油菜、卷心菜 胡萝卜、绿叶蔬菜等。
女人怀孕初期安胎方法
1、定期产检
学习啦在线学习网 定期到医院进行检查是保胎最基本的工作,这样既可以了解胎儿的发育情况、孕妇的身体情况,而且一旦出现意外情况也可以在医生的指导下得到较好的治疗,以保证胎儿的良好发育。
2、合理膳食
学习啦在线学习网 因为胎儿需要从母体汲取营养,因此孕妇的一日三餐十分重要。孕妇的饮食应尽量多样化,保证营养合理搭配。
3、适量运动
学习啦在线学习网 怀孕期间女性要进行适量的运动。比如平时多散步,周末多郊游,做些保健操等。适量的运动不仅可以缓解妊娠反应,提高抵抗力,而且有利于胎儿的健康发育,并且能够帮助女性顺利生产。
4、积极乐观
怀孕期间女性会出现一些情绪上的波动,但一定要及时调整,平时多出去散散步、踏踏青,多呼吸新鲜空气,保持积极乐观的情绪。此时家人也要多体谅多关心孕妇,帮助她们顺利度过这个重要的时期。
5、不盲目保胎
并不是所有的胚胎都能保,如果是由于疾病因素,孕早期胚胎可能会自然流掉,那么这种情况胎儿一般是无法保的。还有一些情况,医生可能建议别保,即便强制保胎,可能胎儿出生后也会存在健康问题。所以孕妇和家人要理性对待保胎这件事,切忌盲目保胎。
女人怀孕初期保胎食物
1:无花果
学习啦在线学习网 份量:1杯无花果干(大约8颗)
小编TIPS:
1、最佳钙源:无花果是非乳制品中摄取钙的最佳来源,一杯无花果大约能提供妈咪一天所需钙的1/4。
2、强健BB牙齿:孕妈妈的牙齿可能不适合吃含糖量高的食物,但无花果却是个例外,它所含的钾、磷、钙对孕妈妈的牙齿非常有益,还对宝宝的牙齿形成很关键。
学习啦在线学习网 3、防止贫血:怀孕之后,孕妈妈的血容量增加,胎儿对铁的需求也不断增加,因此孕妈妈容易发生缺铁性贫血。无花果也是摄取铁质很好的来源,1杯熟无花果含有3毫克铁,约占人体每日建议摄入量的10%。
学习啦在线学习网 4、促进BB骨质形成:同等数量的无花果还能够提供23微克维生素K,维生素K能够促进血液凝结和骨质的形成。
5、缓解便秘:1杯干无花果含有高达5克的纤维素,便秘的妈妈可以吃些试试。
学习啦在线学习网 美味贴士:如果你不喜欢干无花果多籽的口感,可以尝试一下鲜无花果,或者用无花果煲汤,把它作为的甜味剂和脂肪的替代品。另外,也可以把干无花果和适量的水放入搅拌机中,这样就可以做成无花果汤了。
2:细香葱
份量:2汤匙(切碎)
小编TIPS:
1、补充叶酸:叶酸是孕早期最重要的营养素,缺乏叶酸,胎儿畸形的风险会大大增加,而两汤匙切碎的新鲜香葱里就含有6.4微克的叶酸。
2、补充维生素和铁:维生素C有助于机体对铁的吸收,而香葱同时含有这两种营养素,每2汤匙切碎的新鲜香葱中含有3.5毫克的维生素C和0.1毫克的铁。
3、缓解便秘:同量的香葱末中还含有12毫克的镁,镁能够缓解孕期普遍存在的便秘症状。
美味贴士:孕妈妈可以撒一些细香葱在沙拉和汤里面,或者撒在你喜欢的菜上。其实,香葱的吃法很多,你也可以把切碎的香葱混合到软化的奶油奶酪中,然后涂抹在面包圈、饼干、玉米片或者面包片上吃,还可以把它们搅拌到调味汁中享用。
猜你喜欢:
3.孕早期吃什么安胎
4.怀孕初期安胎食谱
5.孕妇安胎食谱